7 weeks to Rome

Semana clave para la preparación de la maraton.Tras la carrera de ayer,creo que el trabajo lo estoy haciendo bien,pero hay que afinar la preparación,y es lo que voy a hacer en estas ultimas 7 semanas.Mañana paso del frió madrileño,a las soleadas playas de Lanzarote.Una semana para descansar y entrenar,aprovechando el calorcito y el buen tiempo.

Hoy me he levantado mejor de lo previsto.Así que a las 9 de la mañana,y con 1º,he cogido la bici de montaña y he ido hasta Alcorcon donde había quedado con Paco,Barry y Toni.Ruta tranquila y embarrada por la Casa de Campo,disfrutando de los senderos y la compañía.Al final,45,5 km en 2:18.

Esta tarde iré al gimnasio y nadare,pero todavía tengo que hacer la maleta para mañana y dejar atado varias cosillas.No se si durante estos días me dará tiempo a actualizar el blog,sino puedo,dentro de una semana volveré cargadito de anécdotas y fotos.

!!!!!Pasarlo bien y a seguir entrenando!!!!



XII Media Maraton Nacional Ciudad de Getafe

!!!!!!!!!!!Alucinante!!!!!!!!!!

Ni en mis mejores sueños podría esperar un resultado así.Es verdad que los entrenos tienen su resultado,pero en apenas un mes,he cumplido los objetivos que tenia para todo el 2011: bajar de 40`en un 10.000,y bajar de 1:30`en la media Maraton.

Mañana fría y húmeda la que nos recibía en Getafe.Con tiempo de sobra para recoger el dorsal y calentar,a las 10:30 puntuales daban la salida.Comienzo con Víctor,José y su amigo,pero a los 2 km prefiero ir a mi ritmo y me quedo solo.Los ritmo son mas altos de lo que esperaba,y paso el 10.000 en 41:40.

Echo cálculos y me doy cuenta que voy en tiempo para bajar de 1:30`.Aunque no me lo había planteado,era una oportunidad que no podía desaprovechas.Pasaban los kilómetros y mantenía el ritmo.A partir del kilómetros 15,me ha empezado a molestar el bíceps femoral,pero tenia margen para bajar el ritmo.Así que me he puesto a 4:15 el kilómetro.En ningún momento he ido mal,incluso sin las molestias podría haber mantenido el ritmo.

El ultimo kilómetro lo he saboreado como se merecía.Al final,según el Garmin,21,21 km en 1:28:47,a 4:11 min/km,y 169 ppm.(CLASIFICACIONES)Estoy muy contento,y esto me ayuda afrontar con una motivacion extra las ultimas semanas antes de la maraton.Para acabar,quiero dar las gracias a mis padres y tíos,por acompañarme,animar y ayudarme en todo lo necesario.Es muy cómodo llegar y al minuto tener ropa nueva y calentita jejeje.!!!!GRACIAS!!!!

!!!!De vuelta!!!!!

Echaba de menos las salidas con la bici,ayer,otra ruta divertida,disfrutando de cada instante.Quede con Pepe a las 14:00,y con un ritmo vivo desde el principio,decidimos hacer la vuelta a Majadahonda.En villaviciosa se nos unió un chico muy majo,que había sido ciclista,y los tres compartimos kilómetros.He de decir,que chupe mucha rueda,pero iba con dos maquinas y hay que ahorrar esfuerzos.Al final,65 km en 2:10,sin darnos cuenta nos salio una media de 30 km/hr.

Esta mañana, a las 9:30 he quedado con los chicos del gimnasio para salir a correr.Ellos también corren el domingo en Getafe,así que ha sido un entreno muy suave.Yo lo he alargado un poco y al final me han salido 14,5 km con 25`calentamiento+3 km(4`10-`4`15``)+2 km suaves en cuesta+10 progresivos 100 metros+10`suaves.

Por la tarde,sin reloj,sin aletas,sin palas,y sin gana,apenas he sacado 1500 metros.Pero contento por que la tarde pintaba muy perezosa y creía que terminária sin hacer nada.Después,sesión heavy en el gimnasio.

Mucho frio!!!!

1º macaba el termómetro cuando he salido esta mañana.El lago de El Soto estaba completamente congelado,he tirado una piedra gigante y el hielo ni si quiera se ha agrietado.Me ha costado mucho hacer el entreno de hoy,con el frió no funciono,y en la parte central tenia un controlado de 9 km con un ritmo entre 4`30``-4`15``.

Con mucho esfuerzo,y sufriendo en la vuelta con el viento,he conseguido no acelerarme demasiado y mantener el ritmo entre los tiempos marcados.Al final,16,8 km,he llegado a casa con las pestañas congeladas jejeje.

Por la tarde,con muy poquitas ganas,y simplemente por cumplir,otros 2000 metros.

8 weeks to Rome

Comienza una semana nueva,la próxima pasare al periodo especifico,pero hasta entonces,esta semana se presenta muy dura,con la media maraton de Getafe el domingo.Todavía no se como plantear la carrera.No se si ir a tope,a un ritmo 10``-15`` mas rápido que la maraton,o a ritmo maraton y haciendo mas kilómetros al acabar.

Hasta entonces hay que seguir entrenando,y hoy he comenzado con los entrenos en bici.Desde Septiembre llevaba apenas 12 salidas,así que tenia miedo como reaccionaba mi cuerpo.A las 11 de la mañana y con 1º he quedado con Pepe.Me encanta retomar las rutas con Pepe,que mejor que su compañía y conversacion.

Durante toda la mañana he tenido buenas sensaciones,mejor de lo esperado.Ruta con algún repecho duro y mucho viento,que me ha dejado muy buen sabor de boca y con ganas de continuar.Pero con los 82 km en 2:55,creo que es mas que suficiente para la primera toma de contacto con mi Geisha.

Por la tarde,he ido al Parque Coimbra a nadar.Muy pocas ganas,el único objetivo a sido acumular metros.Cuando he llegado a los 2000 mts he decidido parar,vestirme,e ir al gimnasio.Circuito de pecho,hombro y dorsal,acompañado de muchos abdominales y lumbares.

Disfrutando el terreno,sufriendo el viento

Jueves: después de tener examen por la mañana,a las cuatro de la tarde me fui al Coimbra a nadar.Es increíble,durante la hora que estuve,tuve una calle para mi solo.Aprovechando que no iba hacer nada mas,escogí un entreno durillo.Después del calentamiento,una parte central de 2x6x100 saliendo cada 2`.No busque hacerlos rápido,sino de mantener el ritmo durante todos los cienes.Conseguí que todos me salieran entre 1:30-1:31.Muy contento con las sensaciones,al final,acabe con 2500 metros.A continuación,sesión de gimnasio y abdominales.

Viernes: a las 11 he salido a cumplir con el rodaje que me tocaba.He escogido un terreno duro,mucho sendero y pista con cuestas muy pronunciadas(casi 300 mts de desnivel en total).Hoy se ha notado que las temperaturas han bajado,y el viento era terrible.Los primeros 11 km muy bien,pero cuando me ha tocado volver ha sido un infierno.El viento de cara no me dejaba correr,y ha falta de 4 km he decidido aminorar el ritmo por que ya estaba desesperado de luchar para nada.Al final,22,5 km,en 1:48 a 4:50 de media.

Trail series

Tras dos días sin calzarme las zapatillas,he decidido cumplir mi sesión de series corriendo por el monte.Es mucho mas agradable y divertido,pero es muy duro.A las 16:30 salia desde el Parque Coimbra.Me he ido hasta los senderos de Arroyomolinos para hacer las 7 cuestas que me tocaban.

Despues,eN una zona rompepiernas,he empezado los 3x4x400 rec30``.Entre que las piernas no ivan,y que el terreno era duro,me ha costado mucho acabar todas las series.Pero contento,por que en un dia que no iva bien,he conseguido sacar el entreno a un ritmo decente.

Para acabar,vuelta al coche,eso si,como toda la tarde,subidas y mas subidas.He llegado al gimnasio con 15,5 km.Despues una amplia sesion de estiramientos y abdominales.

9 weeks to Rome

Después de la semana pasada que fue de carga,estos dos días me los he planteado de asimilación.Creo que me va a venir bien estos dos días,y así aprovecho y dejo mas tiempo para estudiar los próximo examenes.Entre ayer y hoy sumo 5000 metros en la piscina y dos sesiones de gimnasio.Mañana se acaba la calma,vuelvo a meter caña a la carrera y por fin esta semana comienzo con la bici de manera continua.

!!!!!Creo en las hazañas que terminan en proezas!!!!!

Buen fin de semana

Viernes: después de una mañana estudiando,a la hora de comer decido calzarme las zapatillas e irme al trabajo corriendo.Al principio malas sensaciones,con una temperatura de 20º la sensacion era de ir muy acalorado.Pero a la media hora empecé los 10x400 r1`,las piernas iban rápidas,y las sensaciones era de rodar muy rápido.Todos los cuatroscientos entre 1:20-1:23.Cuando me faltaban dos me encontré con José María,y ya empecé a notar las piernas un poco fatigadas.Al final,15,8 km en 1:12.

Sábado: todo el día trabajando.Por la tarde,apenas consigo sacar tiempo para nadar 1000 metros y hacer una sesión de pesas en el gimnasio.

 Domingo: abro los ojos y no hay luz todavía en la calle.Pero si quiero hacer el rodaje de hoy no me toca otra.Son las 8 de la mañana y ya estoy corriendo.Desde el primer metros me noto muy cansado,además.el recorrido que elijo tiene mucho desnivel.Pero a partir del kilómetros doce todo cambia,mejoro,e incluso los últimos kilómetros consigo hacerlos a un ritmo alto.Al final,23 km a 4:39 de media.

En resumen,buena semana,85 km de carrera a pie,6500 metros de natación y 3 sesiones en el gimnasio.

Mucho agua y calor

Ayer por la tarde,quede con Toni y Barry para ir a entrenar al Parque Coimbra.Con un sol y una temperatura propia de Marzo,nos vestimos de corto y salimos a correr.Al principio solo hacíamos quejarnos,pero al final estos perracos corrían como balas.Una parte central de 5x8`F 2`s.Buenas sensaciones para acabar con 14,5 km.

A continuación,a la piscina.Se nota entrenar con mas gente.Me motiva y nado mucho mejor.Sesión dura con mucho pull y aletas.Series de 300,incluso alguna con pull y a pies de Barry,me salio en 4:40,impensable hace pocos meses.Al final,2400 metros.

Tras la paliza,merecida sesión de Spa,con contrastes de agua fría-caliente y baño turco incluido.

Hoy,en el trabajo,he podido nadar un rato.Aunque las sensaciones no eran buenas,y los descanso no los he podido respetar por que tenia prisa.Aun así me han salido 3000 metros,que me han sentado fenomenal.Ahora a disfrutar del derby.Haber si recupero bien que mañana toca rodaje largo.

Vuelve el sol

Hoy después de muchos días,por fin hemos salido a correr sin mojarnos.Con un sol que no calentaba,y un viento terrible,hemos salido desde Leganes a las 10 de la mañana con José y Ángel.Después de la paliza de ayer no tenia muchas ganas de meter caña,así que rodaje tranquilo,con buena compañía y conversión.

Hemos ido hasta el Pinar de San José,donde hemos echo algunos progresivos,y vuelta a Leganes.Al final,13,5 km en 1:10.

A continuación,sesión dura en el gimnasio y una extendida sesión de estiramientos y abdominales.

10 weeks to Roma

Empezamos la cuenta atrás.Los entrenos van muy bien,cada día mejores sensaciones.Ahora es momento de quemar la maquina lo justo y necesario que se acercan algunas competiciones y Roma esta a la vuelta de la esquina.

A primera hora de la mañana,apenas sin luz y con una densa niebla,he comenzado a correr con muchisimas ganas.Entreno largo que constaba de 2 km a ritmo medio,y 1 km suave.Disfrutando de cada metro he acabado con buenos tiempos en los parciales de 2000 metros.

Los últimos kilómetros me han costado por que tenían mucha cuesta,pero en cuanto disminuía la pendiente volvía a mi ritmo crucero.Al final,19 km a 4:39.

Después de ir a la uni y trabajar,me he metido en el gimnasio hacer la sesión de pesas que me tocaba.Mañana el dia promete,así que en cuanto acabe me iré a la cama,que no he parado en todo el día y noto mucho cansancio.