viernes, 29 de octubre de 2010

Colores otoñales

Que bonito es el otoño para disfrutar de la caída de la hoja dando un paseo con la bici acompañado de buenos amigos.Ojala fueran así todas las mañanas,me lo he pasado fenomenal.Aunque al principio nos ha costado arrancar; nos hemos perdido en los primeros kilómetros,después Toni y yo hemos vuelto al Tres Aguas a por Agus...

Pero cuando hemos comenzado a rodar,todo ha salido perfecto.Ruta con muchos senderos por los alrededores de la UEM y de la residencia de ancianos de la CAM.Con alguna bajada para gastar adrenalina,y subidas para cansar el ansia de nuestras piernas.
Para acabar la ruta,coca-cola y ggobles,ahora toca descansar un poco para ir a trabajar esta tarde,donde nadare 1000 metros,que esta semana es de descarga.

jueves, 28 de octubre de 2010

3º dia consecutivo.....

.....que salgo a correr.No se que me pasa que entre que no tengo tiempo para coger la bici,y no tengo ganas para nadar,en tres días he acumulado mas kilómetros(35)que en muchas semanas de la temporada pasada.

Al principio las fuerzas no las encontraba,entre que no he parado en todo el día(partido de padel por la mañana,practica en la piscina al mediodía....),pero según han pasado los kilómetros,las pulsaciones han bajado y las buenas sensaciones han vuelto.

Hoy tocaba hacer un rodaje,que incluía,3 km suave/3 km medio/3 km medio-alto/3 km suave.Correr por la vía verde es una gozada,con buen humor y mejores sensaciones,he llegado a casa con 11,5 km en 57 minutos.
 Por cierto,esta tarde mi padre se ha ido a pasear por Madrid.Me han llamado mucho la atención estas dos fotos,me parecen muy bonitas,esas calles estrechas del centro me vuelven loco.

miércoles, 27 de octubre de 2010

Dia de series

Como todos los miércoles,hoy tocaban series.Aprovechando de los miércoles "no tengo uni" me he pasado todo el día adelantando trabajos y descansando.A primera hora de la tarde,y aprovechando los últimos días donde podre correr con sol,me he calzado las zapatillas para hacer la tirada diaria.

Llevo unos días con muy buenas sensaciones,las pulsaciones cada vez son mas bajas,y las piernas las noto muy fuertes.Para calentar,20 minutos,para después hacer 6 cuestas,y 2x4x300 mts.Todos los trescientos por el parque de El Soto,así que no eran llanos,he conseguido meter todos entre 1:08-1:10.Fácil y sin desgartar fuerzas.

Para acabar,10 minutos para soltar.He llegado a casa muy contento con los 9,8 km.Esta sera la primera semana que supere la barrera de los 50 km así que habrá que ver como reacciona mi cuerpo.

martes, 26 de octubre de 2010

22 weeks to Roma

Despues del duatlon del sabado,he estado dos dias recuperando las piernas.Poco entrenamiento y mucho descanso,El domingo por la mañana hice un poco de gimnasio y abdominales,por la tarde sali a trotar 6 km,con muchas molestias en el cuadripces derecho.

El lunes,tras estar todo el dia en la uni,sali por la tarde con Pepe para aprovechar los ultimos dias con luz.Me encanta montar en bici con la caida de las primeras hojas de Otoño.Al final,tras perdernos en un monte,ser perseguidos por un pitbull,llegamos a casa con 40 km.

Hoy,comenzando con las ultimas luces del dia,y acabando con las primeras oscuridades de la noche,he salido a correr por la via verde.Impresionante el correr solo,en la oscuridad,solo yo pensando en mil cosas.Pero todo lo bueno acaba,y solo he podido disfrutar de 1:05,para hacer 12,8 km con 146 ppm.


22 weeks to Roma

domingo, 24 de octubre de 2010

I Duatlon cross nocturno `Ciudad de Burguillos´

Tras dos meses y medio sin ponerme un dorsal,ayer era día de comenzar la temporada de competiciones 2011.Era un día de estrenos,ya que 9 amigos nos dimos cita en Burguillos para correr la primera carrera de nuestro nuevo club,Trialcorcon Villalkor.

Salimos Víctor  y yo de Mostoles a las 17:30,y en apenas 45 minutos estábamos en el pueblo toledano.Recogida de dorsales,y a reconocer el circuito.La carrera a pie es por el pueblo,850 metros de subida,y otros 850 metros de bajada.Como comprobamos mas tarde,se haría muy dura.

El circuito de bici era entretenido,curvas cerradas,circuito ratonero y revirado,zonas estrechas y bordillos asesinos.De día era divertidisimo,pero por la zona y con poca luz era una temeridad,así que el objetivo era no caerse.

Después de calentar un poco,dan la salida a las 20:10.Al principio todos ivamos a ir tranquilitos,pero fue dar la salida y me vi corriendo por debajo de 4 min/km.Buenas sensaciones durante toda la carrera,pasando a mucha gente en la subida y conservando en la bajada.Los 5 km se hicieron largos,pero llegue a la transición muy contento con el tiempo,20:31 a 4:12 min/km.
La bici tiene poco que comentar,llevaba tres semanas sin cogerla, así que tuve suerte por que me cogió Alberto y me llevo muy rápido durante los 15 km.Queme mucha adrenalina,por que ir a 30 km/hr por un camino donde no ves nada,es un poco temerario.Gracias a Alberto pasamos a mucha gente,y me baje de la bici con muchas pulsaciones y con amagos de subirme los gemelos.Al final,15 km en 41:21 a 21,2 km/hr.
La ultima carrera a pie fue mejor de lo que me esperaba.Los primeros kilómetroos cogí a mucha gente,pero en la ultima bajada,el cuadripces derecho lo tenia muy cargado,y no podía alargar la zancada.Me adelantaron varios duatletas,entre ellos Alberto.Llegamos los dos juntos a meta,pero le deje pasar por que sin su trabajo con la bici no habría conseguido ese tiempo.La ultima carrera a pie me salio en 14:08 a 4:21 min/km.
Al final,1:16:05,puesto 51º de la general(creo,no estoy seguro),y lo que es mejor,primer trofeo para el equipo,2º en la clasificación general por clubs.Enhorabuena a todos los compañeros por hacer tan divertido esta primera competición,este nuevo reto promete grandes momentos.

jueves, 21 de octubre de 2010

Un dia completo

Esta mañana he salido a correr desde la uni,acompañado de Rober,Nacho y Laura.Ritmo tranquilo con buena compañía,después Laura y yo hemos alargado un poco la vuelta,y con muy buenas sensaciones pero con muy mala respiración por el costipado que tengo,hemos acabado con 10,1 km en 51 minutos.


Por la tarde,tras cambiar fundas y cables a la bici ayer,he salido con Pepe para probarla.Buena charla,ritmo tranquilo dando vueltas en el Polvoranca.Siempre es agradable repartir kilómetros con Pepe.Con la oscuridad acechandonos,he dejado a Pepe en Alcorcon,ya que tenia la reunión del nuevo club.Así que he llegado a casa a las 10 de la noche,tras 29 km en 1:23.

miércoles, 20 de octubre de 2010

Circuito Oregon

Entrenador nuevo,métodos nuevos.Ceci es nuestro nuevo entrenador,no le conozco mucho todavía,pero es una persona que tiene toda mi confianza desde el primer momento,seguro que va a ser capaz de sacar el 100% de nosotros.

Ayer,en el trabajo por la mañana antes de ir a la uni,nade 1500 mts.No pude nadar mas por culpa de las marujas que se creen que la piscina es suya.Un día,aunque no quiera, me veré obligado a tomar medidas mas agresivas,pero ellas no comprenden lo que es la calle rápida.Después,series de fuerza en el gimnasio,apenas 40 minutos,metiendo muchos lumbares y abdominales.

Hoy ha bajado Jaime,así que hemos aprovechado para jugar un partido de tenis.El resultado no lo digo,pero hoy me ha tocado palmar.Después nos hemos ido al Parque Coimbra a nadar.Ni comparacion,calles para nosotros solos.Al final nos han salido 1700 mts,con grabación incluida.Mañana subo los vídeos y os lo enseño para que los veáis.

Por la tarde,he ido a Alcorcon para correr con la gente del club.Al final nos hemos juntado una buena grupeta,incluido el mister.Para comenzar 35 minutos de carrera,para después ir a la pista y hacer el circuito de Oregon.Es una putada,durisimo,en este enlace os explico su desarrollo.Para acabar,5 minutos de trote suave y estiramientos.

lunes, 18 de octubre de 2010

23 weeks to Roma

Un día menos,y un rodaje mas.Después de descansar ayer,hoy me encontraba especialmente bien,además,he podido echarme media hora de siesta antes de salir a correr a las 7.He quedado con Víctor en mi casa,para ir dirección Alcorcon.Allí nos hemos juntado con Esteban,Pedro y Paco.El ritmo al principio ha sido tranquilo,pero después Paco ha decidido que hacia mucho frió para ir tan lentos,así que nos hemos puesto a rodar por debajo de 4:30min/km.Buenas sensaciones,lo único que el pulso en esos ritmos todavía son muy alto.

En el 10.000,Víctor y yo nos hemos vuelto a Mostoles.Antes de llegar a casa nos hemos ido al Parque de los Planetas para completar los 14,5 km en 1:14.Ayer ya me confirmaron el dorsal para la Maraton de Roma.Ya esta todo preparado,solo falta entrenar bien para llegar en la mejor forma al día D.


23 weeks to Roma

domingo, 17 de octubre de 2010

Bipolar

 Ni yo sé como puede reaccionar mi cuerpo.Ayer,tenia pensado levantarme pronto para hacer el entrenamiento que me tocaba.Pero mi cuerpo dijo NO,recién levantado,con fuerzas,sol y calorcito....Pues mi cuerpo dijo que no le apetecía.

Después de trabajar todo el día,a las 9 de la noche,tras una sesión larga y dura en el gimnasio,frió,oscuridad,con un cansancio considerable....Pues mi cuerpo dijo que SI quería correr.!!!!Incomprensible!!!!Pero él manda,así que a las 9 de la noche,me calze las zapatillas en el trabajo y volví a casa corriendo.Rodaje suave,todo por asfalto(buenas sensaciones) con tres kilómetros a ritmo vivo en la parte central del entrenamiento.Al final,11,5 km en 57 minutos.
Hoy trabajaba por la mañana,así que he aprovechado y he echo dos circuitos de fuerza en el gimnasio.Por la tarde,estaba previsto un partido de tenis,pero como no ha podido ser,he aprovechado para descansar.

jueves, 14 de octubre de 2010

Cuestas y más series

Hoy,como todos los jueves de aquí a unas semanas,tocaba hacer cuestas y series cortas.Nada mas salir de casa me he dado cuenta que no iba muy fino,así que me lo he tomado con paciencia.Se que esto es un largo camino hasta la maraton,y que algún momento va a ser muy duro.Pero creo que la ilusión que tengo en este reto,me va hacer entrenar con mas fuerzas.

He comenzado con 20 minutos de calentamiento.Después 6 series de cuestas,las 3 primeras en una cuesta con menos pendiente y mas larga,y las otras 3 en una cuesta durisima de 150 mts.Tramo de descanso hasta llegar a la pista,donde he realizado 9x200 mts.Ya que no me sobraban las fuerzas he decidido llevar un ritmo regular,así que todos los doscientos me han salido entre 40´´-43´´.Después,10 minutos suaves para acabar con 10km

miércoles, 13 de octubre de 2010

Dormir y entrenar


Tras cuatro semanas sin parar ni un minuto,este puente lo he utilizado para descansar,disfrutar de los amigos,y continuar con el entrenamiento.Yo creo que entre lunes y martes,haber dormido lo mismo que un semana completa,vaya jartada,he dejado huella en mi colchón.

Pero no he parado,ayer,día de la Hispanidad,tras dormir hasta las 11 de la mañana,decidí ir a la piscina para nadar un rato.Había pocas ganas,así que solo 1000 mts de técnica.Como no me sentía muy bien conmigo,me metí al gimnasio para hacer un poco de fuerzas,al final casi 1:30 metido entre pesas.

Hoy,tras dormir otras 11 horas,he quedado con Toni para ir al Parque Coimbra.Primero hemos nadado 1400 mts,las sensaciones no son buenas,habrá que meter caña en los proximos días.Después no hemos puesto las zapatillas,y rodamos por un circuito nuevo,lleno de cuestas que cada dos por tres parecía que se nos iva a salir el corazón por la boca.Al final,11,5 km en 1:01.

Y después de comer,he caído en los brazos de morfeo,otra horita y media de siesta.Mañana vuelvo a la vida normal,con madrugon cada día y castigado sin siestas.

lunes, 11 de octubre de 2010

12+1..........24 weeks to Roma

Pues eso,hoy rodaje mas suave,acabando con 13,3 km en 1:10.Los primeros y últimos kilómetros solo,pero después me he unido a la grupeta de los lunes del club.Buen rollo,muchas bromas y risas,así da gusto correr.Por medio,algún apretoncillo y 15 minutos de técnica.Las sensaciones,de peor a mejor,me cuesta carburar,pero cada vez me encuentro mas cómodo.

Por cierto,esta mañana en el trabajo he perfilado lo que mas o menos serán mis carreras de preparación para Roma.Dependen de poder cambiar los domingo en el trabajo,pero mas o menos el calendario quedaría así:
-Duatlon cross nocturno de Burguillos(Toledo)  23 de Octubre.
-Media Maraton de Moratalaz      14 de Noviembre.
-Media Maraton de Guadalajara   12 de Diciembre.
-San Silvestre Vallecana              14 de Diciembre.
-Media Maraton de Getafe           30 de Enero.
-Media Maraton de la Latina        Finales de Febrero

A parte de algún duatlon,10.000,San silvestres y crosses.

24 weeeks to Roma

domingo, 10 de octubre de 2010

Sobresaliente

Esta semana la he sacado con muy buena nota.Ha sido dura,ya que he echo jornada de 35 horas en el trabajo,mas la uni,mas la otitis que tengo desde hace 2 semanas,y ahora la tos que me ataca,creo que he conseguido salvar la semana.

Hoy,tras trabajar por la mañana,he echo una sesión de gimnasio dura,metiendo algo mas de peso sobre todo en el tren superior.Me noto fuerte,y eso me hace ir con mas confianza en la natación y carrera.

Por la tarde,con la compañía de Hectór,hemos salido a correr con las ultimas luces.Nuestros pasos se han dirigido hacia la nueva vía verde del Guadarrama.Es increíble lo bien que se corre,tierra compacta,en un espacio donde esta tu solo con la naturaleza.

El ritmo ha ido de menos a mas,muy buenas sensaciones.Todavía me cuesta bajar de 4:30 el km,ya que llevo buenas piernas pero se me eleva mucho el pulso.Pero eso con entrenamiento lo controlo rápido,así que estoy muy contento del rodaje de hoy.13 km en 1:05,a 5 minutos el km.

Después,he acompañado a Hectór hacer escaleras.Este tío es un maquina,y yo estoy seguro que el y Muñón se van a sacar la opo de Bombero,se lo merecen los dos.Así que después de subir y bajar mas de 400 escaleras,y estirar un poco,me he ido a casa que me merezco un buen descanso.

viernes, 8 de octubre de 2010

!!!!Vaya semanita!!!!!

Aunque no haya podido escribir durante toda la semana,no he estado parado.Ha sido mas bien por falta de tiempo,que de ganas,ya que no he parado ni un momento.Así me paso ayer,después de trabajar e ir a la uni,tuve que descansar.

El martes realice el entreno que me tocaba, 9 km que incluían 5 series en cuesta cortas,y 2x(4x200mts),todos entre 40´´-45´´.
El miércoles,después de trabajar,subí al gimnasio para hacer un poco de fuerza.Por la tarde,acompañado de Jaime&Family,estuvimos jugando casi 2 horas al tenis.Después,sin descanso,1500 metros en la piscina,con un cansancio de brazos considerable.

El jueves descanso.Pero hoy tocaba meterle un poco de caña al cuerpo.Como ha bajado Carmen,he corrido con ella un rato,bueno,ella en patines y yo corriendo.Así que en algún momento me tenia que esforzar demasiado para seguirla.Hoy tenia que hacer un rodaje medio,con algún cambio de ritmo mas intenso.Al final,12 km en 60 minutos,muy bien acompañado y con unas sensaciones magnificas.

lunes, 4 de octubre de 2010

El comienzo..........25 weeks to Roma

Por fin llego el día.Quedan 25 semanas para el 20 de Marzo.Tengo 175 días para preparar la distancia mítica de 42,195 km.Pronto llegara el frió,los entrenamientos duros y largos bajo la oscuridad de la noche.El sufrimiento,cansancio,dolores(espero que pocos)......

Pero hasta entonces hay que disfrutar del comienzo.He salido de casa para ir a Alcorcon,donde habíamos quedado para hacer la primera salida del Trialcorcon.Buen ambiente,mejor compañia,y por fin he conocido al que sera nuestro nuevo entrenador,Ceci.

No he completado todo el entrenamiento con los compañeros,ya que me he vuelto antes.Las sensaciones buenas,pulso alto y problemas estomacales,pero al final han caído los 10,5 km que tenia para hoy.


25 weeks to Roma

sábado, 2 de octubre de 2010

Tiempo sin tiempo

72 horas...........

Universidad......

25 horas en el trabajo.......

3000 metros en la piscina y una otitis........

8,1 km de carrera a pie........

2 sesiones en el gimnasio...........

¿Descanso?...........

!!!!!!Aptitud mental positiva,camino hacia el éxito!!!!!