lunes, 28 de febrero de 2011

3 weeks to Rome

Hoy he aprovechado el día para reposar los kilómetros de la semana pasada.Así que tras merendar mas de lo habitual,me he ido a al gimnasio para hacer 2500 metros en el agua,con una parte central de 10x100 técnica,y 4x200 palas.Después,una hora en el gimnasio,fortaleciendo el tren superior.

 Estrenando las zapatillas que correrán en Roma.

Cada vez me gusta menos el gimnasio,pero esta temporada estoy notando la mejoría.

domingo, 27 de febrero de 2011

VI Media Maraton de La Latina

Entre el madrugó,la mañana desapacible y que iba solo,me ha dado mucha pereza ponerme el dorsal para correr la media.Me he quedado en el coche esperando a que llegase las 9:30,y sin calentar me he presentado en la salida.Allí me he encontrado con un compañero del club Tri-Valdemoro,José y su hermano.Pretenden bajar de 1:35,así que decido ir tranquilo con ellos.

Primeros kilómetros favorables pero con alguna cuesta que hace daño,poco gente animando,espacios para correr,y por fin he conocido a Javi(¿que tal ha ido?).El ritmo era bueno,cómodo,y durante toda la carrera hemos cogido muchos cadáveres.Los kilómetros finales son muy duros,pero voy fresco y adapto mi ritmo a José,aunque sufre mucho va a conseguir hacer MMP.Al final,21,3 km en 1:34:40(puesto 544º),con un ritmo medio de 4:26 y unas ppm de 156.

Contento por hacer una media en un tiempo decente y sin sufrir lo mas mínimo.Disfrutando de la buenas sensaciones y pensando que podría coger este ritmo en la maraton.Puede ser arriesgado pero hay que pensar que en Roma no tenemos los 280 mts de desnivel que hemos subido hoy.

Sin calentar,esperando a que llegue la salida en el coche.

viernes, 25 de febrero de 2011

Se me fue de la manos

Yo no quería,pero entre el buen tiempo y que llevaba buenas sensaciones,cuando me he querido dar cuenta estaba a 13 kilómetros de casa y sin poder atajar.Así que he cambiado el entreno,y he decidido ir por  Montebatres hasta Arroyomolinos.
 En resumen:
-Los primeros 9 km tranquilo,calentando la maquina.
-Hasta el kilómetro 18 he realizado un bloque mas fuerte,entre 4:20-4:30.
-Los últimos 9 kilómetros han sido un infierno,3 km que parecían un cross con mucho barro y toboganes,una subida de 2,5 km donde he ganado mas de 100 mts de desnivel,y unos últimos 4 kilómetros donde no había un metros de llano.

Así que al final,26,4 km en 2:04,buenas sensaciones,pero no vuelvo a repetir este recorrido,es muy duro para preparar una maraton.

 El remodelado puente de hierro,ha quedado precioso.
 He provado los geles que voy a usar en la maraton,y me han ido fenomenal.
 Parezco un muñeco de barro despues de pasar por la zona que parecia un cross
En la subida final,rampas de hasta el 21%.

jueves, 24 de febrero de 2011

Agua y ciclo indoor

Muy buenos estos dos últimos días.Apenas he tenido tiempo de descanso,entre la universidad y el trabajo,pero los esfuerzos merecen la pena.

Ayer,por la tarde y a ultima hora,2700 metros en el agua y una sesión larga y extendida en el gimnasio.Hoy,por la mañana 2000 metros,con mucha técnica.Por la tarde he ido a San Martín de la Vega,he dado dos masterclass de ciclo indoor,contentisimo con el resultado,ver la cara de satisfacción de la gente no tiene precio

martes, 22 de febrero de 2011

Nacho`s training

Buena mañana la de hoy.Aprovechando que teniamos un hueco entre clase y clase en la uni,acompañado de Nacho hemos echo 13,4 km en 1:02 a 4:40 min/km.Buenas sensaciones,apretando un poco en la parte central de entreno,y cambiando los 10x45``F  45`` s que tenia,por un rodaje continuo.Por la tarde,sesion en el gimnasio.

lunes, 21 de febrero de 2011

4 weeks to Rome

Odio estos entrenos que están marcador por el viento y la amenaza de lluvia constante.El ritmo,los kilómetros y el recorrido esta marcado por el dios Eolo,es inútil pelear contra el viento,es mejor dejarse llevar y correr por sensaciones.

Comenzando con muy malas sensaciones después de 4 días sin correr,pero con los kilómetros he comenzado a coger ritmo.Al final,17,8 km en 1:21 a 4:40 km/hr de media.


video

domingo, 20 de febrero de 2011

Cambio de planes

Las molestias del gemelo empiezan a ser pasado,pero hoy he decidido ser conservador y cambiar el rodaje de 27 km(que haré mañana lunes),por una sesión de 2500 metros en el agua y gimnasio.

sábado, 19 de febrero de 2011

Sin tiempo de nada

Entre la molestia en el gemelo,que los últimos tres días he salido de casa a las siete de la mañana y llegaba a las once de la noche,y que hoy no deja de llover,los entrenos de los últimos tres días se resumen en 1800 metros en la piscina,y una salida en bici de carretera con Pepe de 81 km a 30 km/hr de media.

Buenas sensaciones con la bici,pero acabe harto del fuerte viento que hizo ayer por la tarde.Hoy descanso obligado por la lluvia,pero mañana tras salir a las tres de trabajar me toca un rodaje de 27 km.
!!!Mañana nos vemos!!!


miércoles, 16 de febrero de 2011

Tocado.............pero no hundido

Espero que con el hielo mañana este mucho mejor

Ayer en la clase de gimnasia en la uni,en un salto,note una molestia en el gemelo.Hoy,a los 9 km de entreno,he tenido que volver a casa por precaución.Hielo,Ibuprofeno y crema antiflamatoria,espero que mañana este mucho mejor,aunque hasta el sábado no correré.

Respecto al entreno,ayer 2300 metros en la piscina.Hoy,9 km corriendo,2700 metros en la piscina,y sesión larga y extendida en el gimnasio.



martes, 15 de febrero de 2011

Calendario temporada 2011

Como sabéis,mi calendario deportivo depende de mi calendario laboral.Hoy me han dado el cuadrante definitivo hasta el 30 de Junio,así que mi calendario de pruebas queda así:

  • Domingo 27 de Febrero- Media Maraton de La Latina (Inscrito)
  • Domingo 6 de Marzo- Duatlon de Valdemorillo (Inscrito)
  • Domingo 20 de Marzo- Maraton de Roma (Inscrito)
  • Domingo 3 de Abril- Cross Alpino Cebrereño
  • Sábado 30 de Abril- Triatlon Fuentealamo (buscando una mejor opcion para el dia 1)
  • Domingo 1 de Mayo- Libre y buscando prueba
  • Sábado 14 de Mayo- Triatlon cross de Tres Cantos
  • Sábado 28 de Mayo- Campeonato de Madrid Triatlon contrareloj por equipos.
  • Domingo 5 de Junio- Triatlon clasificatoria Casa de Campo
  • Sabado 19 de Junio- Triatlon Villa de Madrid
  • Domingo 26 de Junio- libre y buscando prueba

lunes, 14 de febrero de 2011

5 weeks to Rome

Nueva semana,nuevo recorrido.A medio día,y cambiando la rutina,he salido dirección Casa de Campo,para acabar en Leganes.Buenas sensaciones en una tarde ventosa,donde he empezado a ver clara la táctica en la maraton,salir a ritmo de 4:35 hasta el kilómetro 30,y después intentar apretar.!!!!Que bonito y fácil verlo delante del ordenador!!!!Al final,22,6 km en 1:45.


Regalito en mi pie despues del rodaje de hoy.Nunca me habia pasado

domingo, 13 de febrero de 2011

Salvando la semana

Peor semana de toda la preparación de la maraton.No por los números,sino por las sensaciones.Menos mal  que todo pasa.

Carrera a pie: 41 km
Natación: 8300 metros
2 sesiones de gimnasio

Os dejo un vídeo de la semana pasada en la cinta para ver la técnica de carrera.Admito sugerencias para mejorar.
video
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viernes, 11 de febrero de 2011

De bajon

Desde que he vuelto de Lanzarote,como habéis podido comprobar,estoy de bajón total.Tanto físico como psicológico.Mi cabeza esta mas allí que aquí,pero además me encuentro muy cansado y me duermo hasta comiendo.

La próxima semana intentare ir hacerme unos análisis,pero esa semana aunque con mucho esfuerzo los entrenos van saliendo mas o menos.Desde el martes apenas 26 km corriendo y 6500 mts nadando,pero este finde espero meter mas kilómetros.

Los dos entrenos de carrera a pie fueron el miércoles y hoy.El miércoles comencé con 8 km,para después hacer 10x30`` F+30`` s.Acabe con 13,7 km y muy buenas sensaciones.




Hoy el entreno se suponía que era 2000+3000+4000.Tras calentar 15 minutos,el primer 2000 me ha salido en 7:40.Pero lo he dejado,la cabeza no quería sufrir y me he salido de la pista hacia el Parque del Soto.He echo unos pocos kilómetros,con muy pocas ganas pero para no sentir culpabilidad,y cuando el garmin a marcado 12 km me he venido para casa.

Espero que la sensaciones cambien a lo largo de este finde,ya que parece que mi situación laboral va a cambiar,voy a tener mas domingos libres,y podre competir mas a menudo lo que espero me de un toque de motivacion.

lunes, 7 de febrero de 2011

6 weeks to Rome

De vuelta de Lanzarote.Increíble el viaje y la isla.Unos paisajes espectacular,y un paraíso para los amantes del triatlon.El objetivo era ir a disfrutar,y el todo incluido y la noche me han perdido.Al final,en toda a semana 45 km de bicicleta,2000 mts natación,3 sesiones de gimnasio,25 km corriendo y una sesión de surf.

Esta semana vuelvo a los entrenos,y el objetivo es bajar rápidamente los kilitos que me he traído de Lanzarote.Pero la verdad,no cambio por nada del mundo la semana que he pasado compartiendo experiencias con los Espartanos.!!!!Os quiero!!!!