Video de la ruta del sabado

Semana del 29 de Marzo al 4 Abril

Esta semana va a estar marcada por los días de vacaciones que voy a estar por Málaga.Voy hacer muy poquita bici, pero espero poder nadar mucho en el mar.

Lunes: después del intenso fin de semana, necesitaba algo tranquilo. A ultima hora de la tarde me he acercado a la piscina para hacer 2000 mts dividido en series de 200 y 400 metros, tanto con pull, como con palas.

Martes: acompaño a mi amigo Xenxo en su estreno con la bici de montaña. La ruta ha sido divertida, buscando senderos y bajadas entretenidas. Con un viento fuerte durante toda la mañana, me han salido 55 km en casi 3 horas de ruta.

Miércoles: a las 9:30 salgo a correr, tengo que aprovechar antes de irme de viaje a Málaga. He decidido hacer una ruta donde la primera parte son cuestas constantes, para acabar por el llano del antiguo trazado del tren. En una ruta donde he ido de menos a mas, me han salido 80 minutos de carrera continua.

Jueves: mañana de playa, a medio día, nos vestimos los trajes de neopreno y al agua. La temperatura es buena y la sensacion de flotabilidad en el mar es alucinante. Con muy buenas sensaciones conseguimos hacer 40 minutos. Por la tarde, mas playa, a media tarde, me pongo otra vez el neopreno para hacer 35 minutos de nado continuo en otra playa.

Viernes: a primera hora de la mañana, una hora de carrera continua por el paseo marítimo de Benalmadena y Torremolinos. A media mañana, acompañado de Jaime, nos hacemos 40 minutos de nado continuo. Por la tarde tengo ganas de nadar, así que nado otros 35 minutos mas.

Sábado: estoy un poco cansado, pero a ultimo hora de la tarde, Jaime y yo conseguimos meternos en el agua para hacer 45 minutos de nado continuo.

Domingo: a medio día, tras una mañana de calor y playa, nos ponemos el neopreno para hacer 35 minutos de nado continuo.

pdt: me encanta esta foto que me hizo ayer Javi durante la ruta que hicimos por el Monte de El Pilar.

Mañana de fondo

En 6 horas se pueden hacer muchas cosas, cada uno que piense lo que quiera, pero hoy yo he sido muy feliz montando 6 horas en bici. Un grupo de locos de foromtb habían propuesto hacer la clásica ruta de la "M-60". Consiste en dar la vuelta a Madrid por fuera del perímetro de la famosa carretera M-50.

A las 8:30 me he puesto en marcha, primero he ido a Villaviciosa, para ir después ir al encuentro del grupo hacia Alcorcon, con tan mala suerte que me cruzo con ellos en un tramo difícil de dar la vuelta. Me he tenido que pegar una crono de 10 km, con aire en contra, para pillarlos.

Ya juntos, y tras algún que otro pinchazo, nos hemos encaminado a Valdemorillo. Ritmo tranquilo, la zona de Hoyo nos obliga a dar lo máximo. Ya en Colmenar Viejo nos enfrentamos a la ultima gran dificultad del día, el Cerro de San Pedro. Empezamos la bajada, ya llevamos 100 km, empiezo a sufrí un poco, mal asunto, estamos en medio de la nada. En Torrelaguna hacemos la parada para comer. Como y bebo, parece que me recupero, ahora ya solo queda terreno llano.A relevos de 5 minutos por pareja se va muy bien, nos comemos los kilómetros sin darnos cuenta. Ya llevamos mas de 150 km y cada vez me encuentro mejor.

Son las 4 de la tarde, y en Torrejón de Ardoz decido coger el tren. Ya llevo 170 km, creo que es un buen entrenamiento de fondo, mas kilómetros podría suponer mucho cansancio para entrenamientos futuros. Así que dejo al grupo, vaya huevos que tienen, se van a meter 240 km sin despeinarse. A las 5 llego a casa con la sensacion de estar muy bien con la bici . Gracias a todos por la buena mañana de ciclismo.

Subida a Colmenar Viejo con la Pedriza nevada al fondo.

La grupeta en la zona de Hoyo, con la Sierra Madrileña al fondo.

Que momento mas malo he pasado, no se que me pasaba pero las piernas no iban.


Que bonito esta el campo tras la ultimas lluvias


Vaya grupeta que nos hemos juntado, casi 30 personas.


El cerro de San Pedro.

Las torres de Madrid se ven desde cualquier punto.

Otra vida es posible

Hace unos días me entere que el 15 Marzo,mi amigo Totapillao,comenzaba un aventura solidaria hasta Dakar.Para el se que es un sueño y una gran motivacion.Además,me parece extraordinario que dos personas sean capaces de abandonar las comodidades de una vida,para realizar un viaje peligroso,a la vez que solidario.Aquí os dejo el blog donde podremos seguir sus aventuras(De Madrid a Dakar) y la pagina de la ONG con la que están participando en este proyecto (Otravidaesposible).

Desde aquí les quiero desear toda la suerte del mundo,y que disfruten de la travesía.

Semana del 22 al 28 de marzo

Llevo un par de semanas que tengo el blog abandonado por varias circunstancias.Parece que esta semana ya la tengo mas tranquila así que comenzare a poner las tonterías que se me ocurran.Empezamos otra semana de entrenos.

Lunes: salgo con la bici de carretera,quedo con Pepe en Majadahonda.Subimos el puerto de Galapagar y llegamos a Villalba,donde Jaime nos estaba esperando.Me alegro un montón de verlo de nuevo encima de la bici después de su lesión.Tiramos hacia El Escorial,parada en casa de mi abuela para hacer el avituallamiento.Continuamos por Valdemorillo,Majadahonda,y después de 3 horas y 50 minutos llegamos a Mostoles.Nos han salido 116km a 30 de media,muy buenas sensaciones encima de la bici.

Martes: salgo con las ultimas luces del día a correr.Decido ir por el trazado de la antigua vía férrea que unía Mostoles con Almorox.Las sensaciones muy buenas en los 65 minutos que he estado trotando.

Miércoles: vuelve la lluvia, justo cuando estaba preparado para salir a correr comienza a granizar, así que me quedo con las ganas.

Jueves: tengo muchas ganas del día anterior, así que decido salir aunque sigue lloviendo. Esta todo encharcado, me voy por asfalto hasta el Puente de Hierro, después vuelta por el Soto. Al final, 70 minutos de agradable carrera continua.

Viernes: a ultima hora de la tarde me voy a la piscina. Llevaba una racha de una semana son nadar.Las sensaciones, aunque no han sido buenas del todo, han sido mucho mejor de lo que me esperaba. Al final 2000 metros en 5x400 metros.

Sábado: salida en bici con la gente del foromtb. Ruta de la "M-60". Recorrido de 170 km, en 5:56 a 28,9 de media.

Domingo: salida tranquila, para regenerar después de la paliza de ayer, con la bici de montaña acompañado de Javi, Cristian y Raúl. Vuelta por el monte de Pilar y la CDC para acabar con 67 km en poco mas de 3 horas

Desconectado

Por si alguien no lo había notado llevaba unos días sin conectarme.La culpa,como no,la tiene el mundo de la informática.El jueves,el ordenador decidió que ya era suficiente,y medio tirado.No me imagino como era la vida antes sin ordenadores ni internet,pero estos días me he sentido desconectado del mundo.Cuando te falta,te das cuentas lo adictos que somos a la "mierda" de ordenador.Hoy por fin me he comprado un netbook,así que en breve seguiré aburriéndoos con mis historietas.

Volviendo a las andadas

Si el tiempo nos respeta,este domingo correré el duatlon cross de Los Molinos.Se celebra por primera vez,y me parece una idea muy buena,ya que une la competición con la solidaridad.Los 15€ de la inscripción irán integramente a ONG`s que están trabajando en Haiti.Sera una forma de pasar un domingo muy divertido ayudando a los demás.

Información de la carrera

Media maraton de Collado Villalba,Tragamillas 2010.

Las dudas de los días previos acabaron a las 10 de la mañana.Puntuales tomamos la salida,los primeros kilómetros son los mas llanos de todo el recorrido,así que cambio la táctica que tenia prevista y aprieto mas de la cuenta.Los primeros 11 kilómetros siempre rondan entre 4:30-4:40 minutos/km,voy cómodo y disfrutando pero con miedo a la segunda parte de la carrera.A partir del kilómetro 11 empieza la carrera de verdad,la zona de la dehesa es durisima,llena de barro,piedras y cuestas con pendiente considerables y continuas.El ritmo,obligado por el terreno, empieza a bajar,pero cuando volvemos a Villalba todo suaviza un poco y consigo volver al ritmo de 4:35 mts/km.Estoy por delante del globo de 1:40,pero se que del kilómetro 13 al 18 es todo subida.Empiezo tranquilo,pero según pasan los kilómetros las subidas hacen mas daño.Llego arriba,y me encuntro con los ánimos de Jaime y compañía,consiguen darme el aliento que me falta.Ya solo faltan 4 kilómetros favorables.Vuelvo al ritmo de 4:35 mts/km,pero los dos últimos kilómetros,entre el barro de la dehesa y las pequeñas cuestas que hay,me hacen acercarme al ritmo de 5 minutos.Llego a la pista de atletismo,estoy muy contento,paso la linea de meta con los ánimos de toda mi familia,y consigo parar el reloj en 1:40:15,a 4:45 mts/km de media en el puesto 509º. CLASIFICACIONES

Estoy muy feliz,en un recorrido durisimo(al final 380 mts de desnivel acumulado) he conseguido estar en un ritmo bueno y continuo,no he tenido ningún bajón físico ni psicológico,y lo mas importante,me lo he pasado genial al lado y animado por toda mi familia y mi amigo Jaime&company.En Elche sufriré mucho pero esto es un refuerzo muy positivo para entrenar en este mes y medio que me queda.Muchas gracias a todos.

Sufriendo en las cuestas de los últimos kilómetros.

Animadores de lujo,así da gusto correr,Gracias LOCOS!!!!!
Los primeros kilómetros,todavía no era consciente de la que me esperaba.
Preparados,listos,!!!!YA!!!!!
Vaya crack,el famoso "tragamillas".
En la salida,el cojo de Jaime y el paquete de rosa.

Entrada a meta.



Grafías de ritmo y tiempos.

Preparado para la media maraton

Llego el día,el domingo espero acabar mi primera media maraton.El objetivo es hacer un entreno de calidad de cara a Elche,así que no pienso agobiarme ni con ritmo ni con tiempos,sobre todo sabiendo lo duro que es el recorrido.Además no llego en el mejor momento posible,en los 10 últimos días apenas he salido tres veces a correr,ya que la mejora del tiempo ha echo que me decante mas la bici.Así que para el domingo tengo muchas dudas,lo que tengo claro es que quiero coger un ritmo que me haga ir de menos a mas.

pdt: Jaime te echare de menos,espero que en poco tiempo podamos compartir un reto así,por que echare mucho de menos tus conversiones extrañas a partir del kilómetro 10 jejejeje

Buen entreno

Esta mañana después de hacer una cosas que tenia que hacer,he salido con Pepe a dar una vuelta.El mamonazo me tenia una sorpresa guardada,ha cambiado la cannondale por un Scott preciosa.



Era necesario un buen estreno.Hemos ido hacia San Martín de la Vega.Hoy tenia que hacer una serie larga acoplado,he conseguido hacer una serie de 47 km a una media de 37km/hr,las sensaciones buenisimas.Después nos hemos dirigido a la Marañosa,para volver a casa,con un aire de cara muy molesto,hemos decidido ir por Getafe,Leganes y Loranca.Al final 90 km en 2:45 a 32,5km/hr de media.

Semana del 1 al 7 de Marzo

Lunes: hago una visita al cojo de Jaime y ya aprovechando el viaje nos vamos a la piscina.Ha sido una sesión dedicada al pull boy,ya que Jaime debido a su rotura de tibia no puede nadar sin el,y yo de paso me he solidarizado.Hemos empezado con 800 mts de calentamiento,3x400 AEI(6:55,6:56,7:26),1X1000 AE1(17:55),100 mts suaves.Al final nos han salido 3000 metros,lo que supone mi record dentro del agua.

Martes: salida con la flaca acompañado de Pepe y el viento.Al final 67 km llanitos en 2:10,haciendo 2 series largas acoplado,una a favor del viento,y otra en contra.

Miércoles: sensaciones lamentables en el agua,he acabado el entreno con mas pena que gloria.He echo 400 mts calentamiento,5x100 AE2,2X300 AE1,100 suaves.En total 1600 metros,mi cabreo conmigo mismo me ha impedido hacer todo lo que tenia planteado.

Jueves: salgo con Pepe a rodar un poco.Para ver como estoy de cara a Elche me hago una serie acoplado de 47 km a 37 km/hr de media.Al final,90 km a 32,5 de media.

Viernes: sesión de abdominales y flexibilidad.

Sábado: sesión de abdominales y flexibilidad.A ultima hora de la tarde salí a trotar 30 minutos con algún progresivo para preparar la media maraton del domingo.

Domingo: media maraton de Collado Villalba,buenas sensaciones,1:40:15 a 4:45 mnts/km.