Fotos duatlon cross UEM

Gracias a Jose"Roland" por la fotos.

IV Duatlon cross UEM

Sábado completo.Por la mañana,muy tempranito,antes de entrar a trabajar,700 metros de calentamiento en la piscina,mas una clase de aqua fitness,con otros 1000 metros y trabajo isometrico fuera del agua.

Tras acabar del trabajar,sin apenas tiempo para comer,me he presentado en Villaviciosa para correr este duatlon.Un calor horroroso(32º) a las 16:30 de la tarde,así que sabia que la carrera era de supervivencia,evitar sobre esfuerzos para no petar.

Dan la salida,y los primeros 5 kilómetros,que por cierto era durisimos,los he echo muy tranquilo,una media de 4:20 min/km,para darlo todo en la bici,sector que era determinante.

Cojo la bici,y empiezo a pasar a gente.Voy disfrutando,y decido ir de menos a mas.En el kilómetro 15 una rama me ha arrancado el cable del desviador,he perdido un minuto en arrancar el cable y poner piñón fijo.Al final,24 km/hr de media.

Los últimos 2,5km han sido tranquilitos,me ha pasado como el finde pasado,no podía coger a nadie,y tampoco me iban a coger,así que tranquilito a un ritmo de 4:25 min/km,para cruzar la linea de meta en 1:24:12 en el puesto 20º.

Preparado para mañana

Piernas cansadas,cabeza a punto de desbordar.Nado tranquilo,apenas 1800 metros,y sesión en el gimnasio para despejar la mente y el espíritu.

Mañana de nuevo otro duatlon cross,esta vez en Villaviciosa de Odon,en la Universidad Europea.

Calor y kilometros

Esta mañana he salido con José.El día era veraniego,a las 10 de la mañana ya teníamos 23º.El entreno del día anterior se notaba,por lo que hemos optado por hacer un rodaje suave.Hemos acabado con 18,85 km en 1:32 a 5:10 min/km.Por la tarde,sesión de fuerza del tren inferior en el gimnasio.

Entreno "Top"

Después de una mañana movidita,a mediodía he salido con Pepe con la mtb.Recorrido suave,con buenas sensaciones.He acabado en Leganes con 45 km en 2:09.

Después de trabajar,he salido a correr con José.Tarde de calorcito y mucho ambiente por el parque Polvoranca.El entreno era duro,15´suaves+10x500(progresivos)/1´+15´suaves.Muy contento con los tiempos en los quinientos,de menos a mas.Al final,una hora y 12 km.

Semana dificil

Esta semana tengo muchas horas de trabajo,así que todos los días me levantare pronto para ir a la uni y después directo al trabajo hasta las 11 de la noche.Los entrenos intentare que salgan,pero va a ser difícil.Por ahora:

Lunes: 40 minutos de carrera continua con 8 minutos de cambios de ritmos.Por la tarde, una clase de spinning de una hora,mas sesión de fuerza del tren inferior en el gimnasio.

Martes: antes de entrar a trabajar 1500 metros en la piscina.Por la noche,sesión de fuerza del tren superior en el gimnasio.

I Duatlon cross de Morazarzal

Bien prontito me he levantado,con tiempo de sobra,me he ido a Morazarzal.He aprovechado que la salida era al lado de la piscina,y me he metido a cumplir con el entreno de agua de hoy.Entreno raro,con 4x10´ haciendo de todo un poco.Al final,2000 metros.

Con el tiempo justo para cambiarme y coger el dorsal,me he presentado en la salida del duatlon.En ningún momento me han ido las piernas,las noto cargadas y la punta de velocidad no la tengo debido a la maraton.He acabado los primeros 4,5 km en 18:56,a 4:09 min/km.

La bici se presentaba corta,apenas 13 km.Pero se ha echo muy dura.Los primeros kilómetros se hacían duros por el barro y los charcos,no iba fino,así que he decidido conservar para no acabar petando.La subida al deposito se me ha dado muy bien,he recuperado posiciones,y en la bajada que era por trialera la he disfrutado a tope.He acabado el sector en 36:34.

La ultima carrera a pie ha sido cómoda.He pasado a uno al principio,y después al no poder coger a nadie mas he conservado en puesto.AL final he tenido que sprintar,me he dormido un poco y por casi me pasan dos corredores.2,6 km en 12:04,a 4:20 min/km.Tiempo final de 1:08:36,puesto 44º de la general y 31º de mi categoría.

Calentando motores

Al final,mañana tengo el día libre en el trabajo,así que aprovechare para correr el duatlon cross de Morazarzal.Parece que va a llover,y además han recortado el circuito ciclista y lo han dejado en tan solo 12 km.Por que he pagado,sino me quedaba en casa.

Hoy,después de trabajar toda la mañana,me he ido a la piscina para hacer 2300 metros y una sesión de fuerza en el gimnasio.

Cambiando de motor

Después de la maraton toca cambiar del motor diesel al gasolina.Para empezar,2000 metros en el agua,con una simulación de carrera de 4x100 fuertes,200 ritmo medio,2x200 fuertes.

Con el tiempo justo para cambiarme y ponerme las zapatillas,salgo para hacer 15´suaves+2x(8`ae3-2´suaves)+3x(5´fuertes-2´suaves)+10´suaves.En total,13 kilómetros.

Para acabar,sesión de fuerza del tren inferior y estiramientos en el gimnasio.

Que bien,se acerca el buen tiempo.

The return

Después de la maraton me he tomado 8 días de descanso para liberar la mente y el cuerpo.Ayer ya era hora de empezar,así que por la tarde me metí en la piscina para hacer 2500 metros.

Hoy,después de trabajar,primero un poco de gimnasio y después he salido con José para rodar un poquito.He notado que me falta velocidad,después de la maraton he ganado resistencia,pero hemos echo dos kilómetros mas fuertes y me ha costado ir rápido.Al final,11,5 km.Después me he ido a nadar con la gente del club.Se agradece nadar bien acompañado,hemos acabado con 2500 metros.

Busco compañero para las 24doce

Busco compañero para las 24doce.El objetivo es disfrutar durante 24 horas del ambiente ciclista que se crea en estas pruebas.Promete ser un fin de semana inolvidable.

Resultados y videos de Roma

Tres días después de correr la maraton,parece que ya estoy bien.Pero he decidido tomarme unos días de descanso,para retomar los entrenos con mas fuerzas y energía que la temporada promete ser larga si consigo hacer todos los objetivos que tengo en mente.

Paso de tiempos cada 5 kilómetros

 Diploma que me envió la organizacion al día siguiente.

Si pulsáis AQUÍ,podéis ver mi paso por varios puntos de la carrera.