15 weeks to Roma

Esta semana va a ser intensa,trabajo,examen,cenas navideñas,....Desde el miércoles no corría,quería darme 4 días de descanso en la carrera,así que el final de la semana pasada solo hice piscina y gimnasio.

El lunes,con muy malas sensaciones en las piernas,salimos a correr Barry,Toni,Paco y yo.Ritmo alegre,por caminos que mas bien parecía que corríamos un cross.Tras 9 km,nos pusimos hacer gradas,y de repente,a Toni tirón en la espalda.Así que rápidamente le llevamos al fisio.Espero que estés mejor maquina.

Hoy he salido a correr muy pronto.La idea inicial era hacer 21 km,pero he tenido que dejar el rodaje en 16,5 km,ya que sino no me daba tiempo a llegar a la uni.Malas sensaciones,piernas muy cansadas,parece que el descanso en mi cuerpo tiene un efecto contraproducente.

Decepcionante la FETRI

No me lo puedo creer,uno de mis objetivos esta temporada era correr el Campeonato de España de Duatlon en Soria.Para ello,debía clasificarme en el duatlon de Rivas.Pues cual es mi sorpresa cuando miro el precio de la inscripción y se descuelgan con unos "magníficos" 30 eurazos.Además,el campeonato de España son otros 35 euros.

Pues se me han quitado las ganas,estoy cansado del afán recaudatorio de la FETRI y algunos organizadores(Laetus),así que este año he decidido que voy a correr aquellos triatlones que merezcan la pena,y en los que no me sienta robado.Habrá que volver a Buelna(40€),o a Navalmoral(15€).

Hoy he vuelto a coger la bici de carretera después de casi 2 meses.Buenas sensaciones,pero el problema es que después de tanto tiempo el sillín me ha dejado el culo como una tabla de madera.Al final,55km en 1:50.

Primeros miles

Aunque muchos estáis disfrutando del puente,a mi me ha tocado curras.Solo deciros que por ejemplo ayer trabaje 11 horas.Pero milagrosamente,y con mucho esfuerzo he conseguido sacar los entrenos.

El martes trabajaba todo el día,así que en el trabajo solo pude sacar un rato para nadar 1900 metros.Después,y viendo que a ultima hora no había nadie en el gimnasio,me puse hacer la sesión de pesas.

Hoy me he levantado pronto,y he ido a nadar a Coimbra con Toni,Barry y Alex.Un entreno muy duro,pero con muy buenas sensaciones.Creo que los consejos de Toni están dando sus frutos.Al final,2600 metros.

Después sesión en el gimnasio de abdominales y estiramientos.

Por la tarde,y acompañado de mi hermano,he echo los primeros miles de la temporada.Calentamiento de 15 minutos,para después hacer 6x1000 con 3 minutos de recuperación.Los impares mas lento,y los pares un poco mas fuerte,pero sin llegar al umbral que queda mucho para meterse caña tan pronto.He acabado con 11,5 km y muy contento por ver como el paquete de mi hermano cada vez va mejor,como siga así habrá que meterle piedras en las zapatillas para que no corra tanto.

16 weeks to Roma

Esta semana es de cambios.Llevo ya 9 semanas con la preparación para la maraton,y esta semana pasamos del periodo inicial básico,al periodo intermedio general.Lo que conlleva,5 días de carrera,aumento de kilómetros,y series mas largas.

Pero creo que voy a modificar el plan,y de los 5 días,solo voy a correr 4,ya que necesito días para empezar a montar en bici y nadar mas.Dos días son carreras de 60 minutos suaves,así que las voy a unir,por lo que el plan queda de la siguiente forma:

-1 día de carrera larga a ritmo suave (100-120 minutos).

-1 día de carrera larga en progresión (70-80 minutos).

-1 día de cuestas y series cortas.

-1 día de series de distancia media.

Así que hoy he empezado prontito,por la mañana y acompañado de mi hermano y un amigo suyo,he realizado en entreno de cuestas y series cortas que tocaba.20 minutos de trote para calentar,acompañado de 6 cuestas a ritmo fuerte.De ahí a la pista,para hacer los 12x400.Las sensaciones no han sido buenas,debido a que ayer comí mucho.Al final,12,8 km.

Mañana el día se presenta complicado,trabajo casi 11 horas,pretendo nadar y hacer gimnasio,ya veremos lo que sale.

Buen finde

En lineas generales,y viendo como eran los últimos fines de semana,debo estar contento con los entrenos de estos últimos días.

El viernes,me fui al trabajo corriendo,buenas sensaciones,pero noto que me cuesta coger un ritmo fijo,soy muy irregular.De repente corro a 4:35,pero al siguiente kilómetro me duernos y bajo hasta 4:45.Me imagino que la regularidad se consigue mediante la experiencia que me falta.Al final,19 km en 1:30.

El sábado aprovechando que en el trabajo no había mucha gente por el puente,me metí a nadar.Empiezo a disfrutar del agua como un enano,así que sin darme cuenta y de menos a mas,termine con 2600 metros.

Hoy era día de fiestas familiares,por lo tanto solo he echo gimnasio en el trabajo por la mañana.

Tendré que aprovechar este finde,por que hoy he engullido una gran cantidad de calorías y no puedo romper la buena linea que tengo de perdida de kilos.Ya van 3 kilos en 5 semanas.

Cuatrocientos

Con el frió que esta haciendo esta semana me esta costando sacar adelante los entrenamientos de carrera a pie,pero creo que al final lo conseguiré.Me estoy centrando en la piscina,si todo va bien esta semana acabare con mas de 8000 metros en 4 sesiones.Las sensaciones y los tiempos están siendo buenisimos.Un ejemplo,ayer en las series de 100 conseguí bajar hasta 1:25,y en los 400 mantenía un ritmo cómodo de 1:35.

Pero hoy por la tarde tocaba correr.Un pequeño calentamiento para después ir a la pista y hacer los 10x400.Los descansos eran hasta recuperar las 120 ppm,y me he quedado alucinado por que en menos de 60 segundos bajaba de las 170 ppm a las 120 ppm.El ritmo de los cuatrocientos ha sido variable,ya que algunos los hacia solo,y otros picandome con unos futuros polis.Estoy notando mucho el peso que estoy perdiendo,llevo mejor la zancanda y consigo elevar rodillas.Al final,10,3 km.

17 weeks to Roma

Tras un fin de semana donde "gracias" al curso que hemos echo en la empresa,no he tenido ni un minuto para entrenar.Hoy el día prometía frió y pasado por nieve,y la verdad es que no a defraudado.

Por la mañana me he ido con Jaime a nadar al Parque Coimbra.Sin haber quedado anteriormente,hemos coincidido con Toni,Barry y José Luis.Así que la sesión de natación ha sido muy amena.Mucha técnica en series cortas,para acabar con 1750 metros.Sin descanso,Jaime y yo nos hemos metido en el gimnasio.Por cierto,!!!!Ay òma que rica!!!Vaya morena que había por allí dianvulando.

Por la tarde,el loco de Jaime,a pesar de que hacia mucho frió y estaba nevando,me ha acompañado con la bici a correr.Buenas sensaciones,aunque el recorrido que hemos tenido que elegir era un poco duro.Al final se nos ha ido de las manos,y hemos acabado empapados y de noche.En total,17,1 km en 1:22.

!!!!!Muchas gracias MAQUINA por acompañarme en cualquier circunstancia!!!!!

Pistero

Esta semana me han tocado dos sesiones de series,he echo mas kilómetros en pista esta semana que en toda mi vida.Ayer por la mañana en la uni salimos a rodar.Ritmo tranquilo con buena conversión.

Hoy a medio día me he calzado las zapatillas.Aunque hacia un sol esplendido el frió se notaba.Para comenzar 4 km de calentamiento.Después 7 cuestas a ritmo alto,acompañado de 8x400 metros,con ritmo de menos a mas.Para acabar,un poco de trote,para llegar a casa con 12,2 km.

Esta semana todavía me falta hacer el rodaje largo,espero hacerlo el domingo por la tarde,por que este finde tengo un curso en el trabajo que me va a tener inactivo todo el sábado.

Pisada tras pisada

Buen inicio de semana.Ayer,a primera hora de la mañana me calce las zapatillas y tire hacia el puente de hierro.Tocaba un rodaje,donde en la parte central debía apretar un poco.Buenas sensaciones,aunque note el cansancio del día anterior.Termine con 13 km en 1:02.

Por la tarde,tras llegar de la uni,me fui a nadar al Parque Coimbra.El cansancio del día me mato,y apenas pude nadar 1500 metros,aunque muy buenas sensaciones y muy buenos tiempos.

Hoy por la mañana he ido al trabajo,así que he aprovechado para nadar y hacer un poco de gimnasio.En la piscina 1700 metros,esta semana Ceci nos la ha puesto de descarga,así que en el agua los entrenos son tranquilos.Después,sin descanso,al gimnasio.

18 weeks to Roma

Como las ultimas semanas,los fines de semana son un desastre para los entrenamientos.Debido al trabajo,y que llevo dos semanas malo tanto el sábado y domingo,de viernes a domingo solo he podido hacer 2000 mts nadando y dos sesiones de gimnasio.

Pero hoy ya estaba mejor de salud,que por cierto,vaya racha que llevo.Así que por la mañana,a primera hora,he corrido con Aitor por la uni.Un trote suave para desperezar las piernas.Apenas 6,3 km.

Después por la tarde he realizado el entreno que tocaba.Un pequeño trote para calentar y rápidamente he empezado con 7 cuestas de 200 metros,recuperando bajando al trote.Al acabar,me he ido a la pista para hacer 8x400 metros.Ritmo muy regular,acabando mas fuerte.Al final,10 km para hacer un total de 16,3 km en el día.

Esta semana se presenta dura,pero parece que el finde trabajo poco así que lo podre aprovechar para entrenar.

Otros 15 km para la saca.Como todos los jueves,he echo dos sesiones,una por la mañana y otra por la tarde.Por la mañana en la uni hemos salido a correr Nacho,Laura,Aitor y yo.6 km muy tranquilos por los alrededores de la facultad.

Después por la noche he terminado el entreno que tocaba.Metiendo mas ritmo como tenia planteado,y con muy buenas sensaciones tras el rodaje largo de ayer,he acabado de menos a mas.

Primer doblaje duro

Ayer,llegue muy tarde de la uni y no pude salir a correr,por lo tanto acabe solo con los 1500 metros que hice en la piscina por la mañana.

Hoy el día prometía,no tenia ni uni ni trabajo,pero la lluvia me ha fastidiado la mañana.Por la tarde me he ido al Parque Coimbra a nadar.Muy buenas sensaciones,nadando en ritmos muy buenas para estar comenzando.En total,2000 metros.Sin descanso,al gimnasio.

Con las piernas un poco cargadas,nada mas llegar a casa me he calzado las zapatillas y he salido a correr dirección Alcorcon,donde me he juntado con Pedro y Toni.El ritmo ha sido cómodo,hasta que al final hemos apretado un poco mas.Después de dejarlos de nuevo,he vuelto a casa con muy buenas sensaciones,corriendo fácil y acabando con 18,2 km en 1:34.