5 horas al sol

Tras la tormenta perfecta de ayer,hoy llego la calma.Salimos Pepe y yo a las 11.Según esta el tiempo el día hay que aprovecharlo,así que decidimos meterle horas a nuestras piernas.Los primeros kilómetros hasta Aldea del Fresno son favorables,pero el viento es intenso y nos cuesta avanzar.A partir del kilómetro 50 acaba el llano,primero la subida a Chapineria,después la subida desde Las Navas del Rey hasta Robledo de Chavela,y encadenamos con La cruz verde.Arriba nos juntamos con el Chinchi,a partir del kilómetro 110 mis piernas piden la hora,así que gracias a estos dos maquinas me llevan en volandas hasta Majadahonda.Parada en la gasolinera para comer,acompañados de la "celebrity" Yola Berrocal(que fea la tía,eso si se cae hacia delante y rebota).Hora y media de tertulia,y a las 5 volvemos a nuestras monturas para hacer los últimos 30 km.Al final 146 km,en 5 horas y 1500 mts de desnivel.

Pepe(derecha) y Chinchi(izquierda) ,vaya dos maquinas.


Subiendo desde Las Navas del Rey hasta Robledo de Chavela.


Creo que se nota el fuerte viento en los matojos.


Por fin un día de cielos azules.


Aprovechando el solecito para coger un poquito de color.

Inseguridad

Solo me quedan 11 días para correr mi primera media maraton y 32 días para competir en mi primer triatlon de larga distancia.Se que estoy entrenando bien y que sino sobrepaso mis limites estoy capacitado para superar estos retos.Pero llevo unos días que no consigo quitarme las dudas y el nerviosismo que me imagino todos hemos tenido antes de enfrentarnos a pruebas de estas características.Espero que el tiempo me de la razón y en poco mas de un mes pueda decir que ya tengo a mis espaldas mi primera media maraton y mi primer triatlon de larga distancia.

Semana del 22 al 28 de Febrero

Lunes: salgo a las 8 de la tarde a correr.Empiezo con 20 minutos de calentamiento.Intento meterme un poco por los caminos del Soto pero el barro es impresionante.Decido hacer todo asfalto,me tocan 3 cambios de ritmos de 12 minutos en AE1+4 minutos suaves.Para acabar 10 minutos para soltar piernas para terminar con 1:10.

Martes: aprovecho que a partir de las 8 de la noche no llueve,y adelanto el entrenamiento de carrera a pie de mañana.Por las calles de Mostoles,consigo hacer 11 km en 53 minutos.Las sensaciones no son tan buenas como en Enero,pero todavía queda 2 meses para Elche.

Miércoles: me voy a la piscina tras salir del cole.Empiezo con 600 mts de calentamiento,continua con 4x50 progresivos,2x300 AE1,5x100 AE3 y 100 mts suaves.Al final un total de 2000 metros con muy malas sensaciones,tenia la sensacion de no coger agua.

Jueves: día movidito,por la mañana la uni, después de comer tocaba ir al fisio para recibir un masaje de descarga, después a entrenar a los niños,ir a comprar un regalo para el cumple de un amigo...A las 20:30 me he ido a la piscina,como no tenia tiempo ni quería forzar las piernas he echo un entrenamiento raro.Empiezo con 300 mts de calentamiento para después hacer 2x1000 con pull.Al final 100 suaves para acabar con 2400 mts.Rápidamente a vestirme y a por mi hermano al entrenamiento,Haber si me ducho y me voy a la cama que esto roto del cansancio.

Viernes: consigo ir a la piscina por la noche con la gente del club.No consigo hacer el entreno entero por que tenia prisa para ir al cumple de Alex pero acabe con 2300 metros.Empezamos con 800 mts calentamiento,300 mts progresivos,2X400 mts AE1 y 2x200 mts con palas.

Sabado: la fiesta del viernes por la noche,unido a que trabaje hasta las 3 de la tarde y a la ciclogenesis explosiva que nos afecto,me vi obligado a descansar.

Domingo: 146 km con la bici de carretera en 5 horas acompañado de Pepe y Chinchi.

Mentalizandome

Quedan 3 días para acabar la semana,las previsiones meteorológicas son malisimas pero tengo la oblación moral de sacar 2 entrenamientos de bici y 2 de carrera a pie.Se que me voy a mojar,que voy a pasar frió y que lo voy a pasar muy mal con el viento pero Elche cada vez esta mas cerca y no puedo racanear mas días.Así que solo queda mentalizarme,coger un chubasquero y salir a entrenar.

My coach

La pasada semana los chicos de Triatlonchannel hicieron un reportaje a nuestro entrenador,Jordi Gimenez,os dejo las dos parte del vídeo.En la segunda parte podéis ver como es un miércoles cualquiera dentro del club.

pdt: el que va con camiseta verde y gorra es el menda.

Semana del 15 al 21 de Febrero

Lunes: todo el día nevando y lloviendo,después del cole me voy a la piscina.Empiezo con un 5x400;1º calentamiento;2º 50 mts técnica y 50 mts crol;3º ritmo medio(6:55);4º pull;5º 50 mts suave 50 mts fuerte.Después 8x50 con palas y 200 metros suaves para acabar con 2600 metros.

Martes: sigue lloviendo todo el día.Antes de ir a entrenar a los niños me escapo a la piscina.Empiezo con 400 metros de calentamiento,seguido de 2x1000 buscando el ritmo para Elche,el 1º en 17:25 y el 2º en 17:50 pero haciendo el largo en 18 brazadas.He acabado con 100 metros suaves para un total de 2500 metros.

Miércoles: salida con el club,empezamos con 20 minutos de calentamiento,después 8 cuestas y 20 minutos a ritmo medio con los últimos 3 a ritmo ligero.Para acabar 10 minutos soltando piernas.Estiramientos y al agua.No he conseguido acabar el entreno de natación por que tenia muy cargados los hombros.Empezamos con 500 metros de calentamiento,después 5x300 metros el 1º técnica,2º y 4º crol y 3º y 5º palas.Para acabar 50 metros suaves para hacer un total de 2000 metros.

Jueves: ayer dormí fatal y la hora que tenia para entrenar la he dedicado a dormir.

Viernes: he salido de casa a las 6 de la mañana y he vuelto a las 9 de la noche,así es imposible entrenar.Haber si este finde puedo entrenar y descansar un poco.

Sabado: tenia pensado salir en bici pero hasta las 4 de la tarde termine el trabajo.Asi que por la tarde solo pude correr 1:15 de carrera continua.

Domingo: 1 hora de carrera continua

Una de chirigotas

Me encantan las chirigotas,espero algún año poder estar en el Teatro Falla para oír a estos fenómenos.Este año ha ganado el primer premio en la categoría de chirigotas los chicos de "El Vera" con su "Los que van por derecho".Si tenéis un rato,os aconsejo ver el vídeo por que os lo vais a pasar muy bien.

V Triatlon "larga distancia" Valle de Buelna

Todavía no he echo mi primer triatlon de larga distancia y ya estoy apuntado al segundo.Es el triatlon de Buelna,Jaime y yo hemos elegido este triatlon por que nos han hablado maravillas de el,organizacion de 10,recorrido precioso y un enclave para realizar un triatlon perfecto.

Es en el mes de Junio,el día 26,así que esperemos que el cantábrico y el tiempo no estén muy enfadados por que sino se puede hacer muy duro.Estoy motivado,es una prueba con una bici muy dura que me viene muy bien,así que de aquí hasta entonces solo queda entrenar y mentalizarse de todo lo que vamos a sufrir

Pagina web de la prueba: Triatlon de Buelna

Semana del 8 al 14 de Febrero

Lunes: estoy muy cansado del finde intenso.Por la tarde,me voy a nadar un poquito a la piscina del Parque Coimbra.El entreno consiste en 3x600 el 1º crol,2º con pull y 3º con palas,para acabar 200 metros suaves con un total de 2000 metros.

Martes: descanso,a las 21:30 estaba ya en la cama.

Miércoles: como todos los miércoles nos juntamos los del club para correr juntos.Comenzamos con 15 minutos de calentamiento,después hacemos 2 bloques de 6 cuestas medias con 10 minutos a ritmo medio con los últimos 2 minutos a ritmo fuerte.Para acabar 10 minutos de trote cochinero.
Sesión de estiramiento y a la piscina,empezamos con 600 metros de calentamiento para después hacer 3 bloques de 6x100 haciendo el 1º a ritmo suave,el 2º con palas y el tercero a ritmo medio.Terminamos con 100 metros suaves para hacer un total de 2500 metros.

Jueves: día completito,sin parar ni un solo minuto.Descanso total que mañana me espera una paliza considerable.

Viernes: aprovechando el tiempo entre clase y clase,hemos salido a correr Rober,Nacho y yo.Los primeros 40 minutos los he echo con ellos,pero después he seguido yo para acabar con 1:20 y 6x1 minutos a ritmo fuerte.
Por la noche al agua,es mi dia preferido nadar por que somos pocos y bien avenidos.Empezamos con 600 metros de calentamiento,despues 6x50 progresivos,4x400 haciendo el 1º y3º a ritmo medio y el 2º y 4º progresivos con palas.Para acabar 100 metros suaves para hacer un total de 2600 metros.

Sábado: consigo salir pronto del trabajo,a las 12 estaba ya en el agua.Empiezo con 600 metros de calentamiento,después hago 3x400 haciendo el 1º a crol,2º con pull y el 3º con palas y pull.Para acabar 300 metros a ritmo medio y 200 metros suaves para hacer un total de 2300 metros.

Domingo: salimos Pepe y yo a las 11 de la mañana.El frió ha sido muy intenso pero hemos conseguido sacar una ruta de 110 km con mas de 1400 metros de desnivel.Primera subida del año a la Cruz Verde,casi 4 horas encima de la bici a 27,5km/hr de media con muy buenas sensaciones subiendo.

21,097 km, un nuevo reto.

Esta semana,y antes de que nos echemos atrás,Jaime y yo nos hemos apuntado a la media maraton de Collado Villalba.Se celebra el Domingo 7 de Marzo,y sabemos que no es el recorrido mejor para debutar en la distancia,pero a los dos nos viene muy bien la fecha y Villalba es un sitio idóneo para los dos.

El circuito es muy duro,con continuos sube-baja,además alterna asfalto con camino.Nuestro objetivo es disfrutar,acabar con ganas y ganar motivacion de cara al triatlon de Elche.Ahora ya solo queda entrenar y hacer kilómetros para que el señor del mazo no nos coja en toda la carrera.

Fin de semana intenso

Comienzo el sábado,me levanto pronto ya que durante toda la mañana tengo que currar.Salgo a 14:30 y sin tiempo para comer cojo el coche a Tres Cantos.Llego a las 15:00.Allí me espera Jaime,cogemos los dorsales,empezamos a montar las cosas,me tiro 10 minutos buscando cosas,bueno,que al final,falta solo 10 minutos para salir y todavía ni hemos calentado ni hemos metido las bici en los boxes.Salimos corriendo a boxes,pero se nos olvida los DNI,otra vez al coche,llegamos justamente cuando estaban cerrando los boxes y llamaban para formar la parrilla de salida.

Otra vez nos vuelve a pasar,estamos debajo del arco de salida y no hemos podido ni calentar.Se da la salida,1º km en 4:11,2º km en 4:00.Se empieza a notar que no hemos calentado,pero bueno,apretamos hasta que el motor reviente.Acabamos los 5,2 km en 19:56,puesto 172º.

Transición rápida,el circuito de bici me habían comentado que era duro,pero no me imaginaba que iva a ser tan duro y tan divertido.Hacia mucho que no sufría ni me lo pasaba también encima de la bici.Las 2 cuestas duras del circuito me las subía en las 3 vueltas gracias al aliento del publico.Recupero mas de 100 posiciones y acabo la bici en 1:01:37, a 16,55 km/hr y en el puesto 46º.

Transición rápida,con el único error de que me desabroche el casco antes de dejar la bici,vaya globero que soy jejeje.Empiezo a correr,muscularmente muy bien,pero en la bici he cometido el error de mezclar el agua del bidón con un gel y tengo unas ganas de vomitar horribles.Me pasa Jaime y a duras penas puedo seguirle.El aspecto positivo es que no tuve amagos de calambres.Los últimos 2,5 km los hice en 11:31 para acabar la carrera en el puesto 78º,en 1:33:04 y el 2º en categoría Sub-23. CLASIFICACIONES

Dar la enhorabuena a Jaime,que para ser su primer duatlon lo hizo fenomenal,me saco 4 puestos jejeje lo pagaras caro!!!!!
El domingo quede para salir con la bici de carretera con los amigos del foro Planetatriatlon.Nos juntamos 14 locos,la idea era hacer 4 horitas tranquilos ya que muchos habíamos competido el Sábado.Empezamos tranquilos,de charleta,pero rápidamente las cabras empiezan a saltar,llegamos a Aldea de Fresno con 30 de media.Empezamos la zona de subidas de Navalagamella,me encuentro muy fuerte y consigo enfilar al grupo.Ya en la subida de Valdemorrillo el grupo se corta y quedamos muy poquitos alante.Reagrupamos y a relevos hasta casa.Termino con 120 km a 31 km/hr de media y con mas de 1200 metros de desnivel.Las sensaciones sobre la bici son buenisimas,espero no pasarme y poder ir mejorando poco a poco.

Transformando las zapatillas

Todavía las zapatillas que estoy utilizando actualmente no habían pasado por el tuneado.Pero esta tarde,pensando en el duatlon de mañana,he puesto el cordón elástico para facilitar las transiciones.Es un truco antigua y muy utilizado,pero por si alguno no se os había ocurrido,con un simple cordón elástico y dos tampones,tenemos listas las zapas de triatlon

Este es el resultado,el antes y el después,os aseguro que son fáciles de poner,se ajustan muy bien al pie y son muy cómodas.

Regenerando

El día amaneció gris y lluvioso,llamo Jaime y a la vez veo que el radar de aemet no pronostica lluvia en la próximas horas,¿que hacemos?nos arriesgamos.Salgo de casa a la 11:30,el entrenamiento de ayer me dejo muy cansado así que empiezo con tranquilidad.En 45 minutos estoy en la Cañada donde me encuentro con Jaime.

La charleta es amena y deboramos kilómetros sin enterarnos.Llegamos a la subida de la gravera,la primera del año,decidimos seguir tranquilos.Después de Navalagamella subimos el puertecillo pestoso que nos deja en Valdemorillo.Paramos en la cafetería habitual y nos comemos 2 palmera y una botella de Coca-cola de 2 litros,vaya gorrones que estamos echos.

Son la 13:20 y el cielo se empieza a cubrir,bajamos el puerto de valdemorillo y nos vamos a Villanueva del Pardillo.Seguimos hasta Las Rozas donde nos separamos.Ya solo continuo hasta Boadilla.Cuando llego a la rotonda de la UEM en Villaviciosa,un coche pega por detrás al otro,de un Audi sale un negro con muy mal humor,cual es mi sorpresa al ver que es Drenthe,el jugador del Madrid.No pare de reír hasta que llegue a casa.

Al final 97 km en 3:20 a 28,6 km/hr,un entrenamiento divertido y perfecto para regenerar un poquito.

Sumando en solitario

Hacia muchas salidas que no tenia la oportunidad de disfrutar la soledad encima de la bici.Siempre ir acompañado es mas divertido y ameno ya que cualquier charla te hace mitigar el sufrimiento,pero en algunos momentos me gusta disfrutar de esos pensamientos intimos,esas reflexiones que no llevan a ninguna parte y que son causa del paso de los kilómetros.

Hoy,tras vagear y limpiar un poco la casa,he salido a la hora de comer.Por fin parece que el tiempo nos empieza a respetar e incluso he podido salir con culot corto para ir cogiendo un poco de color en la piernas.He decidido ir por la zona de El Álamo,Navalcarnero y Sevilla la Nueva,en busca de esas cuestas que me hacen sacar toda la fuerza que llevo dentro.Con muy buena sensaciones durante toda la ruta,cuando he llegado a Villaviciosa llevaba una media de 32 km/hr.Pero siempre me gusta tomarme los últimos kilómetros tranquilos para darle un poco de tregua al cuerpo,así que he acabado con 67 km,en 2:07 a 31,4 km/hr.

El orden de los factores....

SI altera el producto.Normalmente estoy acostumbrado a correr primero y después nadar.Mi cuerpo ya esta acostumbrado a correr,estirar un poquito y tirarme al agua para flotar de la mejor forma posible.

Pero hoy las circunstancias han echo que la cosa cambie,primero he nadado 2000 metros,con muy buenas sensaciones,ya comienzan a salirme los 400 metros por debajo de 7 minutos.Después de estirar un poquito hemos salido a correr.Hemos echo 1:15 con 2 cambios de ritmo de 8 minutos cada uno.Pero mi cuerpo no iva todo lo fino que tenia que ir,me costaba alargar la zancada y cuando la cosa se ha puesto seria no he podido correr por debajo de 4 minutos.

Después del entrenamiento de hoy he decidido que voy a empezar hacer mas entrenamientos así para acostumbrarme a correr con fatiga en el cuerpo.Así que,un día de estos,me veo petando de muy mala manera.