Reto conseguido

Roma es un sitio increíble para debutar en la distancia reina.Ambiente,lugares emblemáticos,lo peor,el adoquin.Buenas sensaciones desde el inicio,aunque notaba que sudaba mas de lo normal.Paso por la media en 1:40.A partir de ahí aprieto,voy prefecto,paso por el kilómetro 33 en ritmo de bajar de 3:20.Comienza lo mas bonito(piazza Navona,Popolo,España...)pero en el kilómetro 35 empiezo a notar el adoquin.Dolor en la rodilla,tobillo,cuadriceps y gemelos a punto de estallar.Los últimos 7 km he tenido que bajar mucho el ritmo,y los minutos han empezado a caer sin poder hacer nada.Al final 3:37,muy buenas sensaciones,acabando muy bien aunque muscularmente tengo que trabajar mas para la próxima maraton.Cuando llegue a España,fotos y crónica.

Muchas gracias a todos por los consejos,ánimos y ayuda,habéis sido muy importantes en el camino para cumplir el sueño de la maraton.

El caos mas maravilloso

 Inscripcion confirmada.Dorsal 10082.

 

Que injusta es la vida y el deporte

Esto es una mierda,25 semanas entrenando,para que desde ayer al mediodia me este atacando un virus estomacal,con vomitos y diarrea.Estoy destrozado,no puedo ni levantarme de la cama,y mañana nos vamos a Roma.

Week to Marathon

Ya llego,después de 25 semanas de preparación,creo que llego en muy buena forma.Incluso me han venido bien las dos ultimas semanas mas suaves después de la lesión de rodilla.Esta semana sera tranquila,meteré mas piscina,y apenas 3 entrenos de carrera muy cortitos.

Esta tarde,2200 metro en la piscina,volviendo a tener las sensacion y tiempo de meses atrás.Después,media hora de gimnasio.

Guardando fuerzas

Últimos entrenos antes de Roma.Por la mañana,antes de trabajar,1400 metros en la piscina.Por la tarde,después de trabajar y una siesta,18,5 km,guardando fuerzas a un ritmo cómodo.Al final,1:27,a 4:42 min/km con 150 ppm.

Agua fuera,agua dentro.

Que mejor en días lluviosos,que ir a la piscina.En dos días,5100 metros de nado y una sesión de gimnasio.Mañana,sino llueve mucho,sacare las zapatillas al barro.

Entrenamiento automata

Carrera continua,primeros kilómetros suaves,una parte central dura,con muchas cuestas y evitando que se subiesen mucho las pulsaciones,y unos últimos kilómetros mas suaves para retomar la velocidad crucero.Al final,17,5 km en 1:21,4:38 min/km de media,y 148 ppm. 

Que ganas de que llegue la primavera y el buen tiempo.

Buena tarde,donde he podido salir de corto.

2 week to Rome

Ultima semana de entrenamientos duros antes de la maraton.Después del susto de este fin de semana,lo único que espero y deseo es llegar sano a la maraton.

Después del duatlon de ayer,hoy me he ido a la piscina para hacer 2500 metros,con mucha técnica y un bloque de 4x300 a ritmo medio,y un sesión de 45 minutos en el gimnasio.

I duatlon cross de Valdemorillo

Ayer por la mañana,sesión de masaje y acupuntura con el fisio.Cual fue mi sorpresa cuando me dijo que tenia permiso para entrenar,que la rodilla estaba perfecta y que podía hacer vida normal.Por la tarde,me fue a la piscina,donde junto a Alex,hicimos 2500 metros,y a continuación,sesión de pesas en el gimnasio.

Hoy por la mañana me levante pronto y fui a la piscina hacer 1500 metros(he acabado la semana con 12.000 metros).Tras el remojon,nos hemos ido a Valdemorillo para correr el duatlon que tenia previsto.Ninguna molestia en la rodilla,así que a las 11:30 dan la salida.La carrera a pie era muy duro,por mitad del campo,he visto cross mas fáciles.Los primeros 5000 metros en 20:40.

Aunque llevo muy poco kilómetros este año en la bici,he disfrutado un montón,era duro y con mucho barro.He conseguido ganar muchas posiciones.Al final se ha quedado muy corto,apenas 11 km,me hubiera gustado una vuelta mas.

La ultima parte de la carrera a pie ha sido agonica,solo he perdido una posición,y las sensaciones han sido buenisimas.Al final,1:04:40,y posición 27º de la general.La rodilla se ha portado fenomenal,el proximo dia tendre que tener mas cuidado de ver donde piso.

 Con la ayuda de toda la familia(cencerro y megafono incluido),todo es mas facil.!!!Muchas gracias!!!

Mala eleccion

En esta vida se puede estar jodido o jodiendo,y yo estos últimos días he elegido la opción equivocada.Dos días de carrera por el Parque Polvoranca,mientras algunos hacían una cosa,yo me iba jodidisimo.

Jueves: Antes de trabajar,3000 metros en la piscina.Por la noche,después de trabajar,16 km de carrera,divididos en 9 km a ritmo alegre,10x(45``F+45``S),y 3,5 km suaves.

Viernes: al mediodía,después de trabajar y una sesión en el gimnasio,decidí volver a casa corriendo.Comencé con 10 km a ritmo medio,para después hacer 10x(1`F+1`s).Al final,y antes de la lesión,14.5 km.

Al acabar la serie,y llegando Mostoles,pise mal con una piedra mojada y me torcí la rodilla.No podía andar,se me inflamo muchisimo y me tuve que bajar en autobús hasta casa.Todo el día preocupado,con hielo,crema y antiflamatorio.

Por la noche,un alumno del trabajo que es fisio me miro la rodilla.Diagnostico,elongacion del ligamento externo.Me quito la preocupación,y en una sesión dolorosisima de masaje y acupuntura me dejo la rodilla como nueva.

Hoy ya no la tengo inflamada,y no me duele al apoyar.El fisio me dijo que dejara dos días de descanso,pero que había tenido mucha suerte y que no me había echo nada mas grave por que tengo los ligamentos muy flexibles y mis patorras ayudaron a que aguantaran muscularmente.

 Ayer estrenaba las zapatillas que correran en Roma

 Momentos despues de lesionarme,se nota el dolor no?

Parece que tengo una pelota en la rodilla,esto fue a las 7 de la tarde.

3 weeks to Rome

Hoy he aprovechado el día para reposar los kilómetros de la semana pasada.Así que tras merendar mas de lo habitual,me he ido a al gimnasio para hacer 2500 metros en el agua,con una parte central de 10x100 técnica,y 4x200 palas.Después,una hora en el gimnasio,fortaleciendo el tren superior.

 Estrenando las zapatillas que correrán en Roma.

Cada vez me gusta menos el gimnasio,pero esta temporada estoy notando la mejoría.

VI Media Maraton de La Latina

Entre el madrugó,la mañana desapacible y que iba solo,me ha dado mucha pereza ponerme el dorsal para correr la media.Me he quedado en el coche esperando a que llegase las 9:30,y sin calentar me he presentado en la salida.Allí me he encontrado con un compañero del club Tri-Valdemoro,José y su hermano.Pretenden bajar de 1:35,así que decido ir tranquilo con ellos.

Primeros kilómetros favorables pero con alguna cuesta que hace daño,poco gente animando,espacios para correr,y por fin he conocido a Javi(¿que tal ha ido?).El ritmo era bueno,cómodo,y durante toda la carrera hemos cogido muchos cadáveres.Los kilómetros finales son muy duros,pero voy fresco y adapto mi ritmo a José,aunque sufre mucho va a conseguir hacer MMP.Al final,21,3 km en 1:34:40(puesto 544º),con un ritmo medio de 4:26 y unas ppm de 156.

Contento por hacer una media en un tiempo decente y sin sufrir lo mas mínimo.Disfrutando de la buenas sensaciones y pensando que podría coger este ritmo en la maraton.Puede ser arriesgado pero hay que pensar que en Roma no tenemos los 280 mts de desnivel que hemos subido hoy.

Sin calentar,esperando a que llegue la salida en el coche.