Vuelven las buenas sensaciones

Después de la Maraton me había encontrado incomodo corriendo.Pero hoy,después tomarme dos semanas con pocos kilómetros de carrera,he vuelto a encontrar las sensaciones de hace unos meses.Entreno duro,con una parte principal de 12x500(progresivos 1-3)/45´´.Muy cómodo con ritmos altos,lo único que cuando me acercaba a ritmo de 3:30 me costaba mantener una técnica "buena".Al final,13,5 km.

Entreno más largo....por ahora.

 Ayer por la noche me llama Pepe;"quedamos a las 8:30 Narko,tu y yo,llevate comida,ruta larga".!!!Ya me han liado!!!Los tres salimos de casa con un sol espectacular,buen día para salir con bici.Ritmo alegre,rumbo a las vegas del sur.

En los llanos,y terrenos rompepiernas me siento bien,pero las subidas que afrontamos se me atragantan,me falta kilómetros todavía.Cuando llevamos mas de dos horas,y casi 70 km,parada en Titulcia para tomarnos las famosas tostadas.

Coincidimos con los del equipo Mariscos Castelar,así que nos unimos con ellos hasta Getafe.Buen ritmo,pero en pelotón todo se hace mas ameno.En Getafe separamos nuestros rumbos,y nosotros nos volvemos por nuestros pasos para llegar a casa.

 Buenas sensaciones en general,aunque he llegado con un poco de cansancio muscular. 
121,4 km/3h55´/31,1 km(hr media/+689 mts/140 ppm

Todavía quiero creer en la bondad del ser humano.

pdt: después de trasnochar,dormir poco,y trabajar mucho,me conformo con 2800 metros en la piscina.

Bici más agua,poca agua.

A mediodía me he escapado con la bici.Recorrido corto pero a buen ritmo,en la primera hora he echo 36 kilómetros.Al final,51,5 km en 1:31,a treinta cuatro kilómetros hora de media.

A continuación,me he metido en la piscina con muy pocas ganas.Solo he logrado sacar unos miseros 1500 metros,pero menos da una piedra.Ya solo me faltan 6 horas de trabajo,y una clase de spinning para acabar.

Vuelve el calor

Después de la clase de spinning de ayer,tenia las piernas muy cargadas,aun así he salido a entrenar.A las tres de la tarde,con un calor horrible,me he puesto las zapatillas y me he ido al trabajo corriendo.Los primeros 20 minutos de calentamiento suave.

Después tenia una serie de 30´(4`AE2+1`suave).Ritmo cómodo y sensacion de pesadez de piernas.

Para acabar,otros 15 minutos suaves.

Que calor hacia a las tres de la tarde.

Por la noche,sesión de spinning,con un dolor de piernas bastante intenso.Mañana,mas y mejor.

Los lunes al sol

Buena mañana que hemos pasado,después de una semana santa pasada por agua.Hemos echo una buena grupeta,con Alberto,Pepe,Barry,Toni y Sergio.Ritmo alegre disfrutando de las carreteras poco transitadas de la presierra madrileña.Al final,85 kilómetros en dos horas y cincuenta y cinco minutos.

Por la noche,he tenido que dar un clase de spinning de una hora,así que al final casi 4 horas de pedaleo.

Viernes de pasion

Ojala todos los días fuesen como hoy.Entreno por la mañana,comer,siesta,y entreno por la tarde.A primera hora de la mañana,he ido al Parque Coimbra para nadar 2900 metros.Después,en el gimnasio,ejercicios de abdominales,lumbares,flexiones,dominadas,etc...

Por la tarde,he salido a correr.No he podido hacer el entreno que tenia pensado,no me encontraba bien de la tripa.Al final,9 kilómetros en cuarenta y tres kilómetros,con dos kilómetros por debajo de cuatro minutos.Buenas piernas,pero mal estomago.

En julio,a Noruega

Confirmado el viaje cicloturista de este verano.Javi,Jaime y yo recorreremos Noruega durante dos semanas,del 8 al 22 de Julio.Tengo mucha ilusión de estar allí,es uno de mis viajes mas deseados,así que habrá que disfrutarlo a tope.

pdt: semana de "relax",ayer apenas 1200 metros en la piscina.Hoy,otros 3100 metros.

Primera tirada de la temporada

Primer día largo sobre la bici de la temporada.Casi tres horas,para hacer 90 kilómetros.Con un buen ritmo,casi 31 km/hr de media,y disfrutando de la compañía de Riki y Víctor(futuro finisher en el IM de Lanzarote).

Por la tarde,rodeado de buenos amigos y con muchas risas,dos horas de padel.

El descanso merecido del guerrero despues de una buena paliza.

Moviendo las bielas con fuerza

 Volviendo a disfrutar de la bicicleta acompañado de amigos que hacia mucho que no veía.Sesenta y un kilómetros de disfrute continuo,moviendo las bielas con fuerza para llegar a casa con mas de 31 km/hr de media.

 Pepe y su estilo "vintage"

El "Peti","Chinchi" y Pepe,con estas locomotoras es imposible ir despacio.

Un dia triste

Hace ya tres años que nos dejastes,pero no dejamos ni un dia de recordarte.Siempre estaras presente.

!!!!Enhorabuena!!!!

Enhorabuena a todos los amigos que han logrado acabar Mapoma.El próximo año espero estar en la salida.

pdt: mi entreno de hoy,33 km con la bici de carretera a 35,2 km/hr.