VIAJE HACIA UN SUEÑO

Buen comienzo de semana

2011-08-10T03:08:00.000-07:00

Un entreno de carrera a pie:

12,31 km/1h 43´´/4´56´´ km/159 ppm/+100 metros

Un entreno de ciclismo:

67,23 km/2h19´19´´/29 kph/128 ppm/+268 metros

Dos entrenos de natación,uno de 2000 metros y otro de 1800 metros.

Y dos sesiones en el gimnasio

Entrenos de fin de semana

2011-08-08T01:52:00.000-07:00

Sábado: a primera hora de la mañana y con el fresquito del amanecer,disfruto de una hora por los pinares cercanos a Mostoles.Buenas sensaciones aunque noto las piernas cargadas del día anterior.

11,96 km/59´23´´/4´58´´ km/157 ppm/+129 metros

Domingo: después de desayunar decido ir corriendo a Getafe.Me encanta realizar rutas en lineas,ritmo tranquilo,buenas sensaciones y mucho calor.Como premio,dos coca colas,y sesión de spa.

16,17 km/1h20´23´´/5´00´´ km/158 ppm/+99 metros

Rodar y más rodar

2011-08-05T13:55:00.000-07:00

12,96 km/1h03´24´´/4´54´´ km/157 ppm/+166 metros

Primer entreno maratoniano

2011-08-03T03:30:00.000-07:00

Comunicado de la organizacion de la maraton de Valencia

Quedan 17 semanas hasta el 27 de Noviembre,por lo que hoy comienzan mis entrenos de cara a la maraton de Valencia.Para comenzar,60 minutos de rodaje metiendo un poco de ritmo al final.

12,6 km/1h 06´´/4´47´´ km/166 ppm/+117 metros

Panoramicas Noruegas

2011-07-27T07:20:00.000-07:00

Fotos realizadas por Alakan

pdt: ya estamos de vuelta,tras el increíble viaje por Noruega,el puente en Bilbao,volvemos a la rutina.Hoy,una hora de carrera a pie.

Fotos desde Noruega

2011-07-14T01:20:00.000-07:00

Optimista

2011-07-06T06:31:00.000-07:00

Parece que vuelven las buenas sensaciones.Ayer,ruta con la bici de montaña dura y divertida,cuestas imposibles donde las piernas parecen que explotan,pero que me llena de satisfacción,

35 km/1h43´/20,2 kph/136 ppm/+384 metros

Hoy tocaba correr,sesión dura,15´suaves+4x8´ae2/2´suave+10´suave.Cada serie ha sido mejor que la anterior,de menos a mas,daba igual que hubiera subidas,hoy iba pletórico.

13,25 km/1h05´/4´57´´ km/158 ppm/+138 metros

El viernes volamos a Oslo,15 días en Noruega nos esperan,los preparativos son un poco pesados.

Entreno de transiccion

2011-07-04T08:33:00.000-07:00

Esta mañana me tocaba entreno de transición,para comenzar,una hora y media de bici de montaña a ritmo vivo,y sin descanso,20 minutos de carrera a pie.

38,91 km/1h29´/26,1 kph/146 ppm/+102 metros

4,52 km/20´05´´/4´26´´ km/164 ppm/+38 metros

En el sur también tenemos alguna trialera.

Por la tarde toca 2000 metros en la piscina,y después una merecida sesión de spa.

Sabado con doblete

2011-07-03T01:02:00.000-07:00

A las 8 de la mañana ya estaba con la bici de montaña acompañado de Javi.Hacia mucho que no compartiamos pedaladas,y por un recorrido sencillo,para estirar las piernas,hemos conseguido pasar una calurosa mañana.

56 km/2h 49´/19,8 kph/118 ppm/+260 metros

A ultima hora de la tarde me calze las zapatillas.Buenas sensaciones,aunque todavía me noto lento.El entreno fue,15´suave+10´(3´f+2´s)6´(2`f+2`s)4´(1´f+1`s)+15´suave.

10,16 km/49´13´´/4´51´´ km/153 ppm/+123 metros

Mes magico

2011-07-01T04:33:00.000-07:00

Comienza Julio,el mes de mi viaje a Noruega.Me hace mucha ilusión y tengo muchas ganas de que llega el día 8 para volar hasta Oslo.15 días recorriendo un país de ensueño,pero hasta entonces toca preparar la segunda parte de la temporada.

A media mañana he salido a correr con un calor horroroso.Después de tanto tiempo sin correr habitualmente,me he encontrado mejor de lo esperado,parece que durante el invierno hice una buena base.

11,2 km/53´/4´43´´km/163 ppm/+170 metros

Pasando un calor de mil demonios

Bien,bien y bien.....

2011-06-30T05:08:00.000-07:00

Tras el parón vuelvo a tener buenas sensaciones.

Lunes: después de los 90 km con la bici por la mañana,por la tarde 2000 metros en el agua.

Martes: por la mañana 3 horas de piraguismo en el pantano de San Juan.Nunca había remado tanto en mi vida,y doy fe que es matador.Por la tarde,apenas 1500 metros en la piscina.

Miércoles: por la mañana he salido con la bici.Tocaba 2 horas con 6x4`ae2/1´suave,acoplado y con cadencia.Buenas sensaciones,moviendo con facilidad las piernas.

65 km/1h 57´/33 kph/142 ppm/+157 metros

Por la tarde tocan 2300 metros en la piscina,y después a celebrar que cojo las vacaciones hasta el 17 de Agosto.!!!yujuuu!!!

"Fresquito" madrileño

2011-06-28T05:41:00.000-07:00

Tras un finde muy liado donde no pude sacar tiempo para nada,hoy he vuelto a coger la bici.Ojala todos los días fueran así,facilidad de pedaleo y disfrutando de cada kilómetro.Lo malo,el calor sofocante,pero nada que no pueda solucionar una buena coca-cola fresquita.

90,91 km/2h 52´/31.8 kph/152 ppm/+620 metros

Running con mi hermano

2011-06-24T15:18:00.000-07:00

Esta mañana he salido a correr con mi hermano.Aunque corre habitualmente,no esta acostumbrado a recorrer estas distancias,así que para el ha sido un reto que ha superado muy satisfactoriamente.

13,01 km/1h10´/5´:23´´ km/155 ppm/+150 metros

Temporada 2011 vol,2.0

2011-06-23T05:35:00.000-07:00

Tras 15 días haciendo lo que me daba la gana,hoy he comenzado la segunda parte de la temporada que me llevara hasta finales de Noviembre.Mas de 5 meses donde nuevos retos me harán sacar lo mejor de mi mismo(o eso espero).

Para comenzar,kilómetros en bici acompañado de los compañeros de club.Ruta agradable,con un final excelente lleno de cervezas y carcajadas.

75 km/2h 45´/26,8 kph/131 ppm/+338 metros

Calendario hasta la maraton

2011-06-17T02:18:00.000-07:00

Después de este parón que me esta viniendo de maravilla,ya me estoy planteando los objetivos para después de venir de Noruega y hasta la maraton.Estas son las fechas fijas,aunque al final habrá alguna mas:

7 Agosto--------Triatlon sprint de Valladolid

20 Agosto-------Triatlon olimpico sin drafting de Cuenca

4 Septiembre----Triatlon sprint parque Juan Carlos I

10 Septiembre---Duatlon cross nocturno Alcorcon

25 Septiembre---Duatlon cross Brunete

8 Octubre--------Triatlon media distancia Oceanlava Lanzarote (pendiente del trabajo)

20 Noviembre---Maraton de Valencia

Otros 42,195 metros

2011-06-15T15:39:00.000-07:00

Ya lo tenia pensado desde hace muchas semanas,así que hoy he decidido dar el paso.El 20 de Noviembre volveré a correr los 42,195 metros de la Maraton,esta vez la ciudad elegida ha sido Valencia.

!!!!!A disfrutar!!!!!

Un año más

2011-06-13T06:07:00.000-07:00

23 añitos ya,y que sigan cayendo.Día perfecto,kilómetros bien acompañado,hasta los conductores impacientes con su claxon,y el viento,querían felicitarme el día.Kilómetros,tostada en Titulcia,mas kilómetros,una ultima hora muy pestosa,pero todo esto me hace feliz.!!!!Muchas gracias a todos!!!!

98,3 km/3h15´/30,2 kph/142 ppm/+247 metros

Desconectar

2011-06-09T05:58:00.000-07:00

Lo necesito,después de la maraton y las pruebas que vinieron después,necesito tiempo para hacer otras cosas.No se cuanto durara,si unos días,dos semanas.....pero este mes de Junio me lo voy a tomar tranqui,en Julio me voy a Noruega y ya en Agosto retomare los entrenos con nuevos objetivos.

Triatlon popular de la Casa de Campo

2011-06-06T03:34:00.000-07:00

Sábado de locura,trabajaba de 9 de la mañana a 9 de la noche,pero conseguí sacar 2 horas libres para ir a competir al triatlon popular de la Casa de Campo.Espero poder repetir cada año,por que correr en el mismo escenario y montaje que los cracks de la Copa del mundo es inolvidable.

Me presento en la salida con el tiempo justo,sin calentar,salgo en salida 1.Natación tranquila,sin golpes y creo bien orientado,tiempo de 13:05.Transición eterna hasta los boxes.

En la bici comienza muy fuerte,y a los 2 kilómetros,en la subida a Garabitas ya estaba en el segundo grupo de cabeza.Eramos 5,me toco tirar del grupo,me interesaba progresar y además llevábamos una moto grabándonos,así que iba flipadisimo.

En la ultima subida ataco en Garabitas y me quedo con un chico del trivaldemoro.A relevemos llegamos a boxes (casi 35 kph de media).Transición rápida y comenzamos a correr, primer kilómetro mal,me adelantan dos pero después ya voy cogiendo ritmo,para acabar la carrera a pie en 19:49.Tiempo final de 1:17:30 y puesto 16º de la general.

A recoger rápido,y sin tiempo para despedirme de nadie,me monto en el coche y otra vez a trabajar.Estoy contento por la carrera ya que las circunstancias no eran las mejores.Sobre todo quiero dar las gracias a mi familia por los ánimos que me dieron durante toda la carrera.!!!Gracias!!!

Mañana inolvidable

2011-06-03T04:46:00.000-07:00

Después de acabar ayer con los examenes,Nacho y yo hemos pasado una mañana que tardaremos mucho en olvidar.Hemos comenzado prontito con una ruta tranquila,de buena charla,y donde disfrutas haciendo lo que mas te gusta.

Después nos hemos ido a la Casa de Campo,y esta increíble,ya tienen todo montado para el Campeonato del Mundo de triatlon,se te ponen los pelos de punta.Hemos ido a recoger el dorsal del triatlon de mañana,y cual es nuestra sorpresa que en la expo han empezado aparecer todos los crackS(Noya,Mola,Frodeno,Jonnathan Browlee...).Grandes campeones del mundo y olimpicos que han compartido charla con nosotros con la mayor humildad,esta claro que esta gente esta echa de otra pasta,los futbolistas deberían aprender de la humildad y valores de estos grandes deportistas.

93 km/3h16´/28,5 kph/129 ppm/+406 metros

Dias de bicicleta

2011-06-01T00:32:00.000-07:00

Lunes: a las 8 y media de la mañana Pepe y yo ya montábamos por las carreteras dirección a la sierra.Día de tormentas,que con mucha suerte supimos esquivar,aunque el remojon de 10 minutos fue inevitable.Por la tarde,un poco de pesas en el gimnasio.

115 km/3h39´/31,9kph/+889 metros

Martes: al medio día tengo ganas de guerra,así que lucha contra el viento.Me voy a las vegas del sur para darme un buen calenton en los llanos,disfrutando del acople y las ruedas de perfil.Nada mas dejar la bici,1500 metros en la piscina para relajar las patas.

76,24km/2h25´/32kph/140ppm/+225 metros

III Open de Madrid,triatlon por equipos

2011-05-30T04:09:00.000-07:00

Tenia que pasar alguna vez,y el sábado ocurrió,primer abandono en una carrera por primera,y espero ultima vez en mi vida.Llegue con muchas ganas a esta competición,es un formato que me encanta y pocas veces podemos disfrutar.

Me metieron en el equipo "A",con Carlos Mateos,Cesar Pereira,Víctor Monedero,José María Pina y Alberto Prado.Salimos de los últimos equipos,la natación muy buena,Cesar y Alberto nos empujan a los mas lentos,y conseguimos salir del agua en 13:01.

Transición lenta,con tarjeta amarilla incluida a Víctor,pero rápidamente nos organizamos en la bici.Cada uno sabia lo que tenia que hacer.Mucho entendimiento,por lo que pasamos a muchisimos equipos.Pero a falta de 1 km para empezar a correr,cuando iba tirando del equipo,pinchazo en el tubular trasero.

Vaya fiasco,querían esperarme,pero era una tontería,así que siguieron sin mi.Yo me puse animar como un loco,el equipo le echo muchas narices y conseguimos acabar en 1:18:04,en el puesto 15º de la clasificacion.

De izquier a derecha

(Cesar,Carlos,Alberto,yo,Victor y Jose)

!!!Llego el calor!!!!

2011-05-26T00:30:00.000-07:00

Martes: al mediodía,con un calor horroroso,sali con la bici de montaña para hacer una ruta mas divertida que el día anterior.Senderos,trialeras,sudor,sabor a sangre en la boca....

46,2 km/2 h 1´/23,01 kph/137ppm/+371 metros

Me encanta esta foto,es rarisima.

No es la sierra,pero tambien tenemos senderitos y trialeras.

Miércoles: por la tarde,trote suave de 8 km(4:56 min/km),para después ir a nadar con los compañeros del club.2400 metros,ya empieza el tiempo donde da gusto meterse en la piscina para refrescarse un poco.

Consecuencias

2011-05-23T13:26:00.000-07:00

Hoy he pagado las consecuencias de los excesos extradeportivos del fin de semana.A las 9 de la mañana hemos salido Pepe y yo con la bici de montaña.Dolor intenso de piernas,y mala respiración con el catarro que tengo.Por la tarde,2300 metros en la piscina.Dos series de 750 metros,en 12:15.No entiendo por que en competición me salen tiempos tan malos.Bueno,si lo entiendo,soy un paquete nadando en aguas abiertas.

56,95 km/2h20´/24 kph/139 ppm/+251 metros

Carrerita noctuna

2011-05-20T14:39:00.000-07:00

Mañana de estudio,y por la tarde 6 horas en el trabajo.A las 10 de la noche,después de trabajar,me he vuelto a casa corriendo.Disfrutando de la tranquilidad,el ritmo lo iba eligiendo por el camino.

12,68 km/57:05/4`:30`` media/154 ppm/+228 metros

pdt: ayer,2400 metros en la piscina y sesión de fuerza en el gimnasio

Milagrosamente secos

2011-05-18T12:41:00.000-07:00

Tras una semana dura de examenes,no hay mejor que celebrar que se haya acabado pasando la tarde encima de la bici.En una tarde gris,ventosa y tormentosa,donde milagrosamente no nos hemos mojado.Pepe,Nacho y yo,hemos disfrutado de casi 3 horas de pedaladas.

87,06 km/2h49´/31 kph/140 ppm/+548mts

Por fin,la bici con las ruedas de perfil.Maravilloso el rodar que tienen.

Ayer,después de trabajar,2000 metros en agua y sesión de fuerza en el gimnasio.

Descanso activo

2011-05-16T14:59:00.000-07:00

Después del finde,hoy tocaban entrenos regenerativos.A las 8 de la mañana ya estaba con Pepe en la carretera para estirar un poco las piernas con la bicicleta.Después del examen en la uni y estudiar un rato,a ultima hora de la tarde he salido a trotar suave.

45,06 km/1 h 35`/28,4 kph/124 ppm/+169 mts

9,76km/4`:37`` media/152 ppm/+117 mts

PDT: gracias a Santa y a Sportraining por la fotos.

XVIII Triatlon cross Tres Cantos

2011-05-15T15:00:00.000-07:00

Primer triatlon de la temporada y en lineas generales muy contento.Día de perros,tormenta,lluvia,granizo,frió.....pero llegue a Tres Cantos con mi padre muy motivado.

A las 18:45 dan la salida,natación sin golpes,pero me sigo sin orientar bien,así que he echo muchos mas metros de los 750 que teníamos que hacer.Al final,14 minutos(79º mejor parcial),un minuto menos que el año pasado.

Transición rápida,y tocaba remontar.El circuito cada vuelta era peor.No había aglomeraciones,pero el barro iba a mas,con gafas no veía nada,pero sin gafas se metía el barro en los ojos.Un caos,además,con el barro solo podía llevar el plato grande y dos piñones.Adelanto a mucha gente,y acabo en 37 minutos(25º mejor parcial).

La carrera a pie ha sido buena,he ido con un Sub23,primero me ha dejado el,después yo,pero a falta de 500 metros me ha vuelto a pillar.En el sprint final me ha ganado,y es lo que me ha echado del podium,si no habría tocada "chapa".Al final,1:13:09,puesto 33º de la general,y 4º en Sub23.

!!!!!Preparado!!!!

2011-05-13T13:43:00.000-07:00

Pues ya comenzamos las temporada de triatlones.Mañana el primero,campeonato de Madrid triatlon cross en Tres Cantos.Espero tener buenas sensaciones y mejor el tiempo del años pasado.Hoy,después del descanso de ayer,he salido con la bici de montaña apenas una hora y media.

37,42 km/1 h 24´/26,7 km/hr/143 ppm/+228 mts

Epoca de examenes

2011-05-11T13:29:00.000-07:00

En esta época de examenes,lo primero es la uni,después el trabajo,y por ultimo el triatlon.Así que el tiempo que me queda para entrenar es escaso.Ayer apenas conseguí sacar un rato en el trabajo para nadar 2400 metros.

Hoy,como no he trabajado,he podido dedicar las ultimas horas de la tarde para entrenar.Al final,casi dos horas con la bici,y 2100 metros en la piscina.Mañana ya se vera lo que puedo hacer.

60,1 km/1 h 49`/33 km/hr/144 ppm/+175 mts

Me pico hasta con mi sombra

Lunes muy largo

2011-05-09T15:04:00.000-07:00

Después de salir a las 8 de la mañana de casa,y volver a las once y media de la mañana,pasar muchas horas en la uni,y muchas mas en el trabajo,no se ni como he podido sacar un rato para entrenar.A las tres y media del mediodía,con 32º en la calle,he salido a correr.He tenido que acortar el entreno por el calor y el tiempo,así que ha quedado en: 15`suave+3x1000/1`30``+3x500/1´+15´suave.

11,52 km/56:29/4:54 min/km/157 ppm

2 dias,3 entrenamientos

2011-05-06T14:02:00.000-07:00

Jueves: por la mañana,salí del gimnasio con José y un amigo suyo para hacer un rodaje.Ritmo tranquilo con algún pique sin importancia.Por la tarde,una hora de spinning.

13,5km/1:04/144 ppm/4:59 min/km

Viernes: tras estudiar por la mañana,a mediodía he salido con Pepe.Un día horroroso por el viento,pero al final hemos conseguido hacer los kilómetros planteados.

75 km/2:25/130 ppm/31,1 km/hr

Vuelven las buenas sensaciones

2011-05-04T12:18:00.000-07:00

Después de la Maraton me había encontrado incomodo corriendo.Pero hoy,después tomarme dos semanas con pocos kilómetros de carrera,he vuelto a encontrar las sensaciones de hace unos meses.Entreno duro,con una parte principal de 12x500(progresivos 1-3)/45´´.Muy cómodo con ritmos altos,lo único que cuando me acercaba a ritmo de 3:30 me costaba mantener una técnica "buena".Al final,13,5 km.

Entreno más largo....por ahora.

2011-05-02T09:05:00.000-07:00

Ayer por la noche me llama Pepe;"quedamos a las 8:30 Narko,tu y yo,llevate comida,ruta larga".!!!Ya me han liado!!!Los tres salimos de casa con un sol espectacular,buen día para salir con bici.Ritmo alegre,rumbo a las vegas del sur.

En los llanos,y terrenos rompepiernas me siento bien,pero las subidas que afrontamos se me atragantan,me falta kilómetros todavía.Cuando llevamos mas de dos horas,y casi 70 km,parada en Titulcia para tomarnos las famosas tostadas.

Coincidimos con los del equipo Mariscos Castelar,así que nos unimos con ellos hasta Getafe.Buen ritmo,pero en pelotón todo se hace mas ameno.En Getafe separamos nuestros rumbos,y nosotros nos volvemos por nuestros pasos para llegar a casa.

Buenas sensaciones en general,aunque he llegado con un poco de cansancio muscular.
121,4 km/3h55´/31,1 km(hr media/+689 mts/140 ppm

2011-04-29T14:23:00.001-07:00

Todavía quiero creer en la bondad del ser humano.

pdt: después de trasnochar,dormir poco,y trabajar mucho,me conformo con 2800 metros en la piscina.

Bici más agua,poca agua.

2011-04-28T07:39:00.000-07:00

A mediodía me he escapado con la bici.Recorrido corto pero a buen ritmo,en la primera hora he echo 36 kilómetros.Al final,51,5 km en 1:31,a treinta cuatro kilómetros hora de media.

A continuación,me he metido en la piscina con muy pocas ganas.Solo he logrado sacar unos miseros 1500 metros,pero menos da una piedra.Ya solo me faltan 6 horas de trabajo,y una clase de spinning para acabar.

Vuelve el calor

2011-04-27T14:38:00.000-07:00

Después de la clase de spinning de ayer,tenia las piernas muy cargadas,aun así he salido a entrenar.A las tres de la tarde,con un calor horrible,me he puesto las zapatillas y me he ido al trabajo corriendo.Los primeros 20 minutos de calentamiento suave.

Después tenia una serie de 30´(4`AE2+1`suave).Ritmo cómodo y sensacion de pesadez de piernas.

Para acabar,otros 15 minutos suaves.

Que calor hacia a las tres de la tarde.

Por la noche,sesión de spinning,con un dolor de piernas bastante intenso.Mañana,mas y mejor.

Los lunes al sol

2011-04-25T14:15:00.000-07:00

Buena mañana que hemos pasado,después de una semana santa pasada por agua.Hemos echo una buena grupeta,con Alberto,Pepe,Barry,Toni y Sergio.Ritmo alegre disfrutando de las carreteras poco transitadas de la presierra madrileña.Al final,85 kilómetros en dos horas y cincuenta y cinco minutos.

Por la noche,he tenido que dar un clase de spinning de una hora,así que al final casi 4 horas de pedaleo.

Viernes de pasion

2011-04-22T09:43:00.000-07:00

Ojala todos los días fuesen como hoy.Entreno por la mañana,comer,siesta,y entreno por la tarde.A primera hora de la mañana,he ido al Parque Coimbra para nadar 2900 metros.Después,en el gimnasio,ejercicios de abdominales,lumbares,flexiones,dominadas,etc...

Por la tarde,he salido a correr.No he podido hacer el entreno que tenia pensado,no me encontraba bien de la tripa.Al final,9 kilómetros en cuarenta y tres kilómetros,con dos kilómetros por debajo de cuatro minutos.Buenas piernas,pero mal estomago.

En julio,a Noruega

2011-04-21T10:55:00.000-07:00

Confirmado el viaje cicloturista de este verano.Javi,Jaime y yo recorreremos Noruega durante dos semanas,del 8 al 22 de Julio.Tengo mucha ilusión de estar allí,es uno de mis viajes mas deseados,así que habrá que disfrutarlo a tope.

pdt: semana de "relax",ayer apenas 1200 metros en la piscina.Hoy,otros 3100 metros.

Primera tirada de la temporada

2011-04-19T13:58:00.000-07:00

Primer día largo sobre la bici de la temporada.Casi tres horas,para hacer 90 kilómetros.Con un buen ritmo,casi 31 km/hr de media,y disfrutando de la compañía de Riki y Víctor(futuro finisher en el IM de Lanzarote).

Por la tarde,rodeado de buenos amigos y con muchas risas,dos horas de padel.

El descanso merecido del guerrero despues de una buena paliza.

Moviendo las bielas con fuerza

2011-04-18T11:58:00.000-07:00

Volviendo a disfrutar de la bicicleta acompañado de amigos que hacia mucho que no veía.Sesenta y un kilómetros de disfrute continuo,moviendo las bielas con fuerza para llegar a casa con mas de 31 km/hr de media.

Pepe y su estilo "vintage"

El "Peti","Chinchi" y Pepe,con estas locomotoras es imposible ir despacio.

Un dia triste

2011-04-18T08:46:00.000-07:00

Hace ya tres años que nos dejastes,pero no dejamos ni un dia de recordarte.Siempre estaras presente.

!!!!Enhorabuena!!!!

2011-04-17T12:28:00.000-07:00

Enhorabuena a todos los amigos que han logrado acabar Mapoma.El próximo año espero estar en la salida.

pdt: mi entreno de hoy,33 km con la bici de carretera a 35,2 km/hr.

Fiel a mi Geisha

2011-04-16T11:29:00.000-07:00

Tras mucho tiempo siendola infiel,hoy he vuelto a mostrarla mi amor.Ha sido corto pero muy intenso.Apenas una hora y media para hacer 51 km,he conseguido mover las bielas a una media de 32,5 km/hr.!!!!!Mañana mas!!!!!

Estoy enamorado de las ruedas de perfil y los tubulares.!!!Increíble que rodar tienen!!!

Un poco cansado

2011-04-15T13:49:00.000-07:00

Estoy empezando a notar las dos semanas que llevo sin parar ni un solo día de trabajar.Los niveles de entreno son buenos,pero noto el cuerpo cansado.

Jueves: apenas saco un rato al final de la noche después de trabajar para nadar 1500 metros y hacer un poco de fuerza del tren inferior en el gimnasio.

Viernes: a la hora de comer,es un descanso del trabajo,he aprovechado para salir a correr.Las piernas me dolían mucho,pero el entreno ha salido bien.He realizado 15´suaves+42`(5`ritmo medio/1`suave)+15`suaves.Al final,14,3 km en 1:10.

Da gusto correr en días primaverales por el parque del Soto,esta todo precioso.

Sobreviviendo a los entrenos

2011-04-13T12:38:00.000-07:00

Martes: después de pasar el día en la universidad,y trabajar,a ultima hora de la tarde pude meterme en la piscina para nadar 2300 metros.Después,sesión de fuerza en el gimnasio.

Miércoles: por la tarde,he salido con mi hermano a correr.El entreno era duro,15´suaves+4x2000(pares a ritmo medio en subida)+15´suaves.Los ritmos han salido bien,pero no me he encontrado todo lo bien que me hubiese gustado.Al final,13,5 km en 1:05.

De lunes.

2011-04-11T13:18:00.000-07:00

Tras descansar ayer,hoy,tras acabar en el trabajo,me he tirado al agua para hacer 1500 metros.Pretendía hacer más,pero he acabado hasta las narices de adelantar a gente mas lenta.

Con tiempo solo para calzarme las zapatillas,he salido a correr con José.Entreno divertido,con 20´suave+2x(6 cuestas cortas+4´(1´fuerte/1´suave)+15´suave.Buenas sensaciones en las cuestas y en los cambios de después.Espero ir cogiendo velocidad en las piernas rápidamente.Al final,1:05 para 12,8 km.

Fotos duatlon cross UEM

2011-04-10T10:53:00.000-07:00

Gracias a Jose"Roland" por la fotos.

IV Duatlon cross UEM

2011-04-09T11:38:00.000-07:00

Sábado completo.Por la mañana,muy tempranito,antes de entrar a trabajar,700 metros de calentamiento en la piscina,mas una clase de aqua fitness,con otros 1000 metros y trabajo isometrico fuera del agua.

Tras acabar del trabajar,sin apenas tiempo para comer,me he presentado en Villaviciosa para correr este duatlon.Un calor horroroso(32º) a las 16:30 de la tarde,así que sabia que la carrera era de supervivencia,evitar sobre esfuerzos para no petar.

Dan la salida,y los primeros 5 kilómetros,que por cierto era durisimos,los he echo muy tranquilo,una media de 4:20 min/km,para darlo todo en la bici,sector que era determinante.

Cojo la bici,y empiezo a pasar a gente.Voy disfrutando,y decido ir de menos a mas.En el kilómetro 15 una rama me ha arrancado el cable del desviador,he perdido un minuto en arrancar el cable y poner piñón fijo.Al final,24 km/hr de media.

Los últimos 2,5km han sido tranquilitos,me ha pasado como el finde pasado,no podía coger a nadie,y tampoco me iban a coger,así que tranquilito a un ritmo de 4:25 min/km,para cruzar la linea de meta en 1:24:12 en el puesto 20º.

Preparado para mañana

2011-04-08T06:50:00.000-07:00

Piernas cansadas,cabeza a punto de desbordar.Nado tranquilo,apenas 1800 metros,y sesión en el gimnasio para despejar la mente y el espíritu.

Mañana de nuevo otro duatlon cross,esta vez en Villaviciosa de Odon,en la Universidad Europea.

Calor y kilometros

2011-04-07T12:41:00.000-07:00

Esta mañana he salido con José.El día era veraniego,a las 10 de la mañana ya teníamos 23º.El entreno del día anterior se notaba,por lo que hemos optado por hacer un rodaje suave.Hemos acabado con 18,85 km en 1:32 a 5:10 min/km.Por la tarde,sesión de fuerza del tren inferior en el gimnasio.

Entreno "Top"

2011-04-06T13:58:00.000-07:00

Después de una mañana movidita,a mediodía he salido con Pepe con la mtb.Recorrido suave,con buenas sensaciones.He acabado en Leganes con 45 km en 2:09.

Después de trabajar,he salido a correr con José.Tarde de calorcito y mucho ambiente por el parque Polvoranca.El entreno era duro,15´suaves+10x500(progresivos)/1´+15´suaves.Muy contento con los tiempos en los quinientos,de menos a mas.Al final,una hora y 12 km.

Semana dificil

2011-04-05T14:15:00.000-07:00

Esta semana tengo muchas horas de trabajo,así que todos los días me levantare pronto para ir a la uni y después directo al trabajo hasta las 11 de la noche.Los entrenos intentare que salgan,pero va a ser difícil.Por ahora:

Lunes: 40 minutos de carrera continua con 8 minutos de cambios de ritmos.Por la tarde, una clase de spinning de una hora,mas sesión de fuerza del tren inferior en el gimnasio.

Martes: antes de entrar a trabajar 1500 metros en la piscina.Por la noche,sesión de fuerza del tren superior en el gimnasio.

I Duatlon cross de Morazarzal

2011-04-03T05:31:00.000-07:00

Bien prontito me he levantado,con tiempo de sobra,me he ido a Morazarzal.He aprovechado que la salida era al lado de la piscina,y me he metido a cumplir con el entreno de agua de hoy.Entreno raro,con 4x10´ haciendo de todo un poco.Al final,2000 metros.

Con el tiempo justo para cambiarme y coger el dorsal,me he presentado en la salida del duatlon.En ningún momento me han ido las piernas,las noto cargadas y la punta de velocidad no la tengo debido a la maraton.He acabado los primeros 4,5 km en 18:56,a 4:09 min/km.

La bici se presentaba corta,apenas 13 km.Pero se ha echo muy dura.Los primeros kilómetros se hacían duros por el barro y los charcos,no iba fino,así que he decidido conservar para no acabar petando.La subida al deposito se me ha dado muy bien,he recuperado posiciones,y en la bajada que era por trialera la he disfrutado a tope.He acabado el sector en 36:34.

La ultima carrera a pie ha sido cómoda.He pasado a uno al principio,y después al no poder coger a nadie mas he conservado en puesto.AL final he tenido que sprintar,me he dormido un poco y por casi me pasan dos corredores.2,6 km en 12:04,a 4:20 min/km.Tiempo final de 1:08:36,puesto 44º de la general y 31º de mi categoría.

Calentando motores

2011-04-02T09:02:00.000-07:00

Al final,mañana tengo el día libre en el trabajo,así que aprovechare para correr el duatlon cross de Morazarzal.Parece que va a llover,y además han recortado el circuito ciclista y lo han dejado en tan solo 12 km.Por que he pagado,sino me quedaba en casa.

Hoy,después de trabajar toda la mañana,me he ido a la piscina para hacer 2300 metros y una sesión de fuerza en el gimnasio.

Cambiando de motor

2011-04-01T13:50:00.000-07:00

Después de la maraton toca cambiar del motor diesel al gasolina.Para empezar,2000 metros en el agua,con una simulación de carrera de 4x100 fuertes,200 ritmo medio,2x200 fuertes.

Con el tiempo justo para cambiarme y ponerme las zapatillas,salgo para hacer 15´suaves+2x(8`ae3-2´suaves)+3x(5´fuertes-2´suaves)+10´suaves.En total,13 kilómetros.

Para acabar,sesión de fuerza del tren inferior y estiramientos en el gimnasio.

Que bien,se acerca el buen tiempo.

The return

2011-03-30T13:41:00.000-07:00

Después de la maraton me he tomado 8 días de descanso para liberar la mente y el cuerpo.Ayer ya era hora de empezar,así que por la tarde me metí en la piscina para hacer 2500 metros.

Hoy,después de trabajar,primero un poco de gimnasio y después he salido con José para rodar un poquito.He notado que me falta velocidad,después de la maraton he ganado resistencia,pero hemos echo dos kilómetros mas fuertes y me ha costado ir rápido.Al final,11,5 km.Después me he ido a nadar con la gente del club.Se agradece nadar bien acompañado,hemos acabado con 2500 metros.

Busco compañero para las 24doce

2011-03-27T11:14:00.000-07:00

Busco compañero para las 24doce.El objetivo es disfrutar durante 24 horas del ambiente ciclista que se crea en estas pruebas.Promete ser un fin de semana inolvidable.

Resultados y videos de Roma

2011-03-23T11:38:00.000-07:00

Tres días después de correr la maraton,parece que ya estoy bien.Pero he decidido tomarme unos días de descanso,para retomar los entrenos con mas fuerzas y energía que la temporada promete ser larga si consigo hacer todos los objetivos que tengo en mente.

Paso de tiempos cada 5 kilómetros

Diploma que me envió la organizacion al día siguiente.

Si pulsáis AQUÍ,podéis ver mi paso por varios puntos de la carrera.

XVII Maratona di Roma

2011-03-21T01:25:00.000-07:00

Estoy muy contento............pero como todo novato tengo que mejorar cosas para la próxima maraton,que por cierto,no va a tardar mucho,me he enamorado de la distancia de Filipides.La semana ha sido mala,el virus estomacal me dejo muy débil,y los días previos no he podido hacer una alimentacion e hidratacion adecuada.

Otra cosa que tengo que cambiar,durante la preparación hacer mas ejercicios de fortalecimiento del tren inferior.Además,he entrenado la asimilación de geles,pero creo que los problemas musculares se han debido a que no he cargado sales durante la carrera,así que a la próxima unas pastillas de sales en la riñonera.

Chuleta de tiempos para hacer 3:20

Antes de entrar en la cámara de salida,junto al Coloseo.

Estos serán los últimos metro de la maraton.

Bonito eh?

El domingo me levante a las 6:30.No había comprado nada para desayunar,así que baje a la cafetería al lado del hotel y me desayuno un donuts,capuchino y una botella de gatorade.A las 8,me fui corriendo hasta la salida en el Coliseo.El ambiente es espectacular,se me ponen los pelos de puntas.Me meto en mi cámara de salida,y casi 40 minutos esperando hasta la salida,se me hace eterno.

Por fin a las 9,pistoletazo de salida.Primeros kilómetros cómodo,aunque somos 16.000 corredores,en ningún momento ha habido problemas para correr con huecos.Los primeros 5 km son preciosos,la zona de los foros,el teatro de Marcelo,la Basilica de San Pablo.Después se cruca a la otra orilla del Tiber,y se llega al kilómetro 10 (48:01) en el barrio del Trastevere.

Los siguientes 7 km son pegados al rió,mucho adoquin,desde este momento nos damos cuenta que va a ser durisimo los últimos 9 km de adoquinado.El ritmo va muy bien,voy con una corredor de Barcelona,tiene experiencia y me lleva a un ritmo constante.Bebo y tomo un poco de gel cada 5 km,y cada 2,5 km me echo agua por encima,se nota el calor,y estoy sudando mas de lo normal.

Los mejores animadores,en el mejor enclave.

Yo y la religión no nos llevamos,pero era ver esa maravilla y se te ponían los pelos de punta

Avitalluamiento particular,un gel mas.

Kilómetro 17,todavía tenia buena cara jejeje.

En el kilómetro 16 llegamos al Castelo de San Angelo,cruzamos el rió,y entramos en vía Conciliazone.Frente a nosotros,la Basilica de San Pedro y El Vaticano.Además,aquí me esperan mis padres y hermano,asi que es un extra de motivacion.Me dan ánimos,y les tranquilizo diciendo que voy bien,la verdad es que no daban un duro por que acabara después de verme tan malo a lo largo de la semana.

Kilómetro 37,Piazza del Popolo,iba muy jodido.

Ánimos,y otro gel,haber si había milagro y se quitaban los problemas musculares.

Desde el kilómetro 17 al 30,es lo mas feo de la maraton.Nos sacan de la ciudad por el foro Itálico,y el ambiente que había en los kilómetros anteriores,se sustituye por la soledad del maratoniano.Paso la media en 1:40,voy perfecto,y decido apretar.En el kilómetro 32 tengo que parar a mear,y me tomo un Ibuprofeno por lo que pueda pasar.Llegamos a la zona del Mausoleo de Augusto,comienza de nuevo el adoquinado.Voy bien,pero rápidamente empiezo a notar molestias en la rodilla,tobillo y cuadriceps.

Pasamos por la Piazza Navonna,kilómetro 35,voy a 4:50 min/km,tengo margen de sobra para bajar de 3:20,e incluso pienso que voy acabar mi primera maraton sin sufrir.Pero en en kilómetro 36,en un bache en la Via del Corso,de repente me empieza a doler todo,cuadriceps a punto de estallar,gemelos con intenciones de subirse a la chepa,rodilla que no la puedo ni flexionar,!!!!joer!!!!si hace 30 metros iba fenomenal.Bajo el ritmo,paso por la Piazza del Popolo,donde están mis padres.

Me dan ánimos,pero los últimos 7 km se me hacen eternos.Voy bien de fuerzas,pero no puedo bajar de 7 min/km por que sino me estallarían las piernas.Me da mucha rabia,pero decido acabar como sea corriendo,nada de andar.En el ultimo avituallamiento,paro para tomarme un vasito de sales,y vuelvo a correr.Todo pasa despacio,de nuevo por la Piazza Venecia,la tarta,el teatro Marcelo,Circo Máximo,y por fin,ultimo kilómetros.Subida hasta el Coliseo,lo disfruto como un enano y en la entrada a meta me pongo a llorar como un enano.

Mis padres,hermano,y mi primo "El Romano".El que tiene la manta gris,es lo que quedaba de mi.

Son muchos esfuerzos para conseguir cruzar esta meta.Miro el crono,3:37:03,que rabia,si no es por lo problemas musculares habría echo un tiempazo para ser la primera vez,pero la Maraton es así,y las primeras veces pagas la novatada.

Durante el resto del día he seguido con dolores por todos los lugares de mi cuerpo,pero tras estirar durante toda la tarde,y dormir un poco esta noche(poco,que llegamos a casa a la 2 de la mañana),hoy me he levantado bastante bien.Tengo los cuadriceps un poco cargados,pero mucho mejor de lo podría pensar.

Por ultimo,daros las gracias todos los que estáis a mi lado y apoyáis,pero en especial a mis Padres y hermano,que sin su ayuda y comprension nada de esto seria posible.¿Proxima maraton?.....Ummm,estoy buscando,pero pronto jejeje.

Reto conseguido

2011-03-20T08:18:00.000-07:00

Roma es un sitio increíble para debutar en la distancia reina.Ambiente,lugares emblemáticos,lo peor,el adoquin.Buenas sensaciones desde el inicio,aunque notaba que sudaba mas de lo normal.Paso por la media en 1:40.A partir de ahí aprieto,voy prefecto,paso por el kilómetro 33 en ritmo de bajar de 3:20.Comienza lo mas bonito(piazza Navona,Popolo,España...)pero en el kilómetro 35 empiezo a notar el adoquin.Dolor en la rodilla,tobillo,cuadriceps y gemelos a punto de estallar.Los últimos 7 km he tenido que bajar mucho el ritmo,y los minutos han empezado a caer sin poder hacer nada.Al final 3:37,muy buenas sensaciones,acabando muy bien aunque muscularmente tengo que trabajar mas para la próxima maraton.Cuando llegue a España,fotos y crónica.

Muchas gracias a todos por los consejos,ánimos y ayuda,habéis sido muy importantes en el camino para cumplir el sueño de la maraton.

El caos mas maravilloso

2011-03-19T07:06:00.000-07:00

Inscripcion confirmada.Dorsal 10082.

Que injusta es la vida y el deporte

2011-03-17T00:36:00.000-07:00

Esto es una mierda,25 semanas entrenando,para que desde ayer al mediodia me este atacando un virus estomacal,con vomitos y diarrea.Estoy destrozado,no puedo ni levantarme de la cama,y mañana nos vamos a Roma.

Week to Marathon

2011-03-14T14:50:00.000-07:00

Ya llego,después de 25 semanas de preparación,creo que llego en muy buena forma.Incluso me han venido bien las dos ultimas semanas mas suaves después de la lesión de rodilla.Esta semana sera tranquila,meteré mas piscina,y apenas 3 entrenos de carrera muy cortitos.

Esta tarde,2200 metro en la piscina,volviendo a tener las sensacion y tiempo de meses atrás.Después,media hora de gimnasio.

Guardando fuerzas

2011-03-12T11:36:00.000-08:00

Últimos entrenos antes de Roma.Por la mañana,antes de trabajar,1400 metros en la piscina.Por la tarde,después de trabajar y una siesta,18,5 km,guardando fuerzas a un ritmo cómodo.Al final,1:27,a 4:42 min/km con 150 ppm.

Agua fuera,agua dentro.

2011-03-11T14:18:00.000-08:00

Que mejor en días lluviosos,que ir a la piscina.En dos días,5100 metros de nado y una sesión de gimnasio.Mañana,sino llueve mucho,sacare las zapatillas al barro.

Entrenamiento automata

2011-03-09T11:21:00.000-08:00

Carrera continua,primeros kilómetros suaves,una parte central dura,con muchas cuestas y evitando que se subiesen mucho las pulsaciones,y unos últimos kilómetros mas suaves para retomar la velocidad crucero.Al final,17,5 km en 1:21,4:38 min/km de media,y 148 ppm.

Que ganas de que llegue la primavera y el buen tiempo.

Buena tarde,donde he podido salir de corto.

2 week to Rome

2011-03-07T13:25:00.000-08:00

Ultima semana de entrenamientos duros antes de la maraton.Después del susto de este fin de semana,lo único que espero y deseo es llegar sano a la maraton.

Después del duatlon de ayer,hoy me he ido a la piscina para hacer 2500 metros,con mucha técnica y un bloque de 4x300 a ritmo medio,y un sesión de 45 minutos en el gimnasio.

I duatlon cross de Valdemorillo

2011-03-06T12:21:00.000-08:00

Ayer por la mañana,sesión de masaje y acupuntura con el fisio.Cual fue mi sorpresa cuando me dijo que tenia permiso para entrenar,que la rodilla estaba perfecta y que podía hacer vida normal.Por la tarde,me fue a la piscina,donde junto a Alex,hicimos 2500 metros,y a continuación,sesión de pesas en el gimnasio.

Hoy por la mañana me levante pronto y fui a la piscina hacer 1500 metros(he acabado la semana con 12.000 metros).Tras el remojon,nos hemos ido a Valdemorillo para correr el duatlon que tenia previsto.Ninguna molestia en la rodilla,así que a las 11:30 dan la salida.La carrera a pie era muy duro,por mitad del campo,he visto cross mas fáciles.Los primeros 5000 metros en 20:40.

Aunque llevo muy poco kilómetros este año en la bici,he disfrutado un montón,era duro y con mucho barro.He conseguido ganar muchas posiciones.Al final se ha quedado muy corto,apenas 11 km,me hubiera gustado una vuelta mas.

La ultima parte de la carrera a pie ha sido agonica,solo he perdido una posición,y las sensaciones han sido buenisimas.Al final,1:04:40,y posición 27º de la general.La rodilla se ha portado fenomenal,el proximo dia tendre que tener mas cuidado de ver donde piso.

Con la ayuda de toda la familia(cencerro y megafono incluido),todo es mas facil.!!!Muchas gracias!!!

Mala eleccion

2011-03-05T06:32:00.000-08:00

En esta vida se puede estar jodido o jodiendo,y yo estos últimos días he elegido la opción equivocada.Dos días de carrera por el Parque Polvoranca,mientras algunos hacían una cosa,yo me iba jodidisimo.

Jueves: Antes de trabajar,3000 metros en la piscina.Por la noche,después de trabajar,16 km de carrera,divididos en 9 km a ritmo alegre,10x(45``F+45``S),y 3,5 km suaves.

Viernes: al mediodía,después de trabajar y una sesión en el gimnasio,decidí volver a casa corriendo.Comencé con 10 km a ritmo medio,para después hacer 10x(1`F+1`s).Al final,y antes de la lesión,14.5 km.

Al acabar la serie,y llegando Mostoles,pise mal con una piedra mojada y me torcí la rodilla.No podía andar,se me inflamo muchisimo y me tuve que bajar en autobús hasta casa.Todo el día preocupado,con hielo,crema y antiflamatorio.

Por la noche,un alumno del trabajo que es fisio me miro la rodilla.Diagnostico,elongacion del ligamento externo.Me quito la preocupación,y en una sesión dolorosisima de masaje y acupuntura me dejo la rodilla como nueva.

Hoy ya no la tengo inflamada,y no me duele al apoyar.El fisio me dijo que dejara dos días de descanso,pero que había tenido mucha suerte y que no me había echo nada mas grave por que tengo los ligamentos muy flexibles y mis patorras ayudaron a que aguantaran muscularmente.

Ayer estrenaba las zapatillas que correran en Roma

Momentos despues de lesionarme,se nota el dolor no?

Parece que tengo una pelota en la rodilla,esto fue a las 7 de la tarde.

3 weeks to Rome

2011-02-28T13:01:00.000-08:00

Hoy he aprovechado el día para reposar los kilómetros de la semana pasada.Así que tras merendar mas de lo habitual,me he ido a al gimnasio para hacer 2500 metros en el agua,con una parte central de 10x100 técnica,y 4x200 palas.Después,una hora en el gimnasio,fortaleciendo el tren superior.

Estrenando las zapatillas que correrán en Roma.

Cada vez me gusta menos el gimnasio,pero esta temporada estoy notando la mejoría.

VI Media Maraton de La Latina

2011-02-27T08:21:00.000-08:00

Entre el madrugó,la mañana desapacible y que iba solo,me ha dado mucha pereza ponerme el dorsal para correr la media.Me he quedado en el coche esperando a que llegase las 9:30,y sin calentar me he presentado en la salida.Allí me he encontrado con un compañero del club Tri-Valdemoro,José y su hermano.Pretenden bajar de 1:35,así que decido ir tranquilo con ellos.

Primeros kilómetros favorables pero con alguna cuesta que hace daño,poco gente animando,espacios para correr,y por fin he conocido a Javi(¿que tal ha ido?).El ritmo era bueno,cómodo,y durante toda la carrera hemos cogido muchos cadáveres.Los kilómetros finales son muy duros,pero voy fresco y adapto mi ritmo a José,aunque sufre mucho va a conseguir hacer MMP.Al final,21,3 km en 1:34:40(puesto 544º),con un ritmo medio de 4:26 y unas ppm de 156.

Contento por hacer una media en un tiempo decente y sin sufrir lo mas mínimo.Disfrutando de la buenas sensaciones y pensando que podría coger este ritmo en la maraton.Puede ser arriesgado pero hay que pensar que en Roma no tenemos los 280 mts de desnivel que hemos subido hoy.

Sin calentar,esperando a que llegue la salida en el coche.

Se me fue de la manos

2011-02-25T06:10:00.000-08:00

Yo no quería,pero entre el buen tiempo y que llevaba buenas sensaciones,cuando me he querido dar cuenta estaba a 13 kilómetros de casa y sin poder atajar.Así que he cambiado el entreno,y he decidido ir por Montebatres hasta Arroyomolinos.

En resumen:

-Los primeros 9 km tranquilo,calentando la maquina.

-Hasta el kilómetro 18 he realizado un bloque mas fuerte,entre 4:20-4:30.

-Los últimos 9 kilómetros han sido un infierno,3 km que parecían un cross con mucho barro y toboganes,una subida de 2,5 km donde he ganado mas de 100 mts de desnivel,y unos últimos 4 kilómetros donde no había un metros de llano.

Así que al final,26,4 km en 2:04,buenas sensaciones,pero no vuelvo a repetir este recorrido,es muy duro para preparar una maraton.

El remodelado puente de hierro,ha quedado precioso.

He provado los geles que voy a usar en la maraton,y me han ido fenomenal.

Parezco un muñeco de barro despues de pasar por la zona que parecia un cross

En la subida final,rampas de hasta el 21%.

Agua y ciclo indoor

2011-02-24T13:55:00.000-08:00

Muy buenos estos dos últimos días.Apenas he tenido tiempo de descanso,entre la universidad y el trabajo,pero los esfuerzos merecen la pena.

Ayer,por la tarde y a ultima hora,2700 metros en el agua y una sesión larga y extendida en el gimnasio.Hoy,por la mañana 2000 metros,con mucha técnica.Por la tarde he ido a San Martín de la Vega,he dado dos masterclass de ciclo indoor,contentisimo con el resultado,ver la cara de satisfacción de la gente no tiene precio

Nacho`s training

2011-02-22T07:30:00.000-08:00

Buena mañana la de hoy.Aprovechando que teniamos un hueco entre clase y clase en la uni,acompañado de Nacho hemos echo 13,4 km en 1:02 a 4:40 min/km.Buenas sensaciones,apretando un poco en la parte central de entreno,y cambiando los 10x45``F 45`` s que tenia,por un rodaje continuo.Por la tarde,sesion en el gimnasio.

4 weeks to Rome

2011-02-21T11:37:00.000-08:00

Odio estos entrenos que están marcador por el viento y la amenaza de lluvia constante.El ritmo,los kilómetros y el recorrido esta marcado por el dios Eolo,es inútil pelear contra el viento,es mejor dejarse llevar y correr por sensaciones.

Comenzando con muy malas sensaciones después de 4 días sin correr,pero con los kilómetros he comenzado a coger ritmo.Al final,17,8 km en 1:21 a 4:40 km/hr de media.

Cambio de planes

2011-02-20T09:10:00.000-08:00

Las molestias del gemelo empiezan a ser pasado,pero hoy he decidido ser conservador y cambiar el rodaje de 27 km(que haré mañana lunes),por una sesión de 2500 metros en el agua y gimnasio.

Sin tiempo de nada

2011-02-19T10:32:00.000-08:00

Entre la molestia en el gemelo,que los últimos tres días he salido de casa a las siete de la mañana y llegaba a las once de la noche,y que hoy no deja de llover,los entrenos de los últimos tres días se resumen en 1800 metros en la piscina,y una salida en bici de carretera con Pepe de 81 km a 30 km/hr de media.

Buenas sensaciones con la bici,pero acabe harto del fuerte viento que hizo ayer por la tarde.Hoy descanso obligado por la lluvia,pero mañana tras salir a las tres de trabajar me toca un rodaje de 27 km.

!!!Mañana nos vemos!!!

Tocado.............pero no hundido

2011-02-16T12:38:00.000-08:00

Espero que con el hielo mañana este mucho mejor

Ayer en la clase de gimnasia en la uni,en un salto,note una molestia en el gemelo.Hoy,a los 9 km de entreno,he tenido que volver a casa por precaución.Hielo,Ibuprofeno y crema antiflamatoria,espero que mañana este mucho mejor,aunque hasta el sábado no correré.

Respecto al entreno,ayer 2300 metros en la piscina.Hoy,9 km corriendo,2700 metros en la piscina,y sesión larga y extendida en el gimnasio.

Calendario temporada 2011

2011-02-15T13:16:00.000-08:00

Como sabéis,mi calendario deportivo depende de mi calendario laboral.Hoy me han dado el cuadrante definitivo hasta el 30 de Junio,así que mi calendario de pruebas queda así:

Domingo 27 de Febrero- Media Maraton de La Latina (Inscrito)
Domingo 6 de Marzo- Duatlon de Valdemorillo (Inscrito)
Domingo 20 de Marzo- Maraton de Roma (Inscrito)
Domingo 3 de Abril- Cross Alpino Cebrereño
Sábado 30 de Abril- Triatlon Fuentealamo (buscando una mejor opcion para el dia 1)
Domingo 1 de Mayo- Libre y buscando prueba
Sábado 14 de Mayo- Triatlon cross de Tres Cantos
Sábado 28 de Mayo- Campeonato de Madrid Triatlon contrareloj por equipos.
Domingo 5 de Junio- Triatlon clasificatoria Casa de Campo
Sabado 19 de Junio- Triatlon Villa de Madrid
Domingo 26 de Junio- libre y buscando prueba

5 weeks to Rome

2011-02-14T12:04:00.000-08:00

Nueva semana,nuevo recorrido.A medio día,y cambiando la rutina,he salido dirección Casa de Campo,para acabar en Leganes.Buenas sensaciones en una tarde ventosa,donde he empezado a ver clara la táctica en la maraton,salir a ritmo de 4:35 hasta el kilómetro 30,y después intentar apretar.!!!!Que bonito y fácil verlo delante del ordenador!!!!Al final,22,6 km en 1:45.

Regalito en mi pie despues del rodaje de hoy.Nunca me habia pasado

Salvando la semana

2011-02-13T11:13:00.000-08:00

Peor semana de toda la preparación de la maraton.No por los números,sino por las sensaciones.Menos mal que todo pasa.

Carrera a pie: 41 km

Natación: 8300 metros

2 sesiones de gimnasio

Os dejo un vídeo de la semana pasada en la cinta para ver la técnica de carrera.Admito sugerencias para mejorar.

De bajon

2011-02-11T05:16:00.000-08:00

Desde que he vuelto de Lanzarote,como habéis podido comprobar,estoy de bajón total.Tanto físico como psicológico.Mi cabeza esta mas allí que aquí,pero además me encuentro muy cansado y me duermo hasta comiendo.

La próxima semana intentare ir hacerme unos análisis,pero esa semana aunque con mucho esfuerzo los entrenos van saliendo mas o menos.Desde el martes apenas 26 km corriendo y 6500 mts nadando,pero este finde espero meter mas kilómetros.

Los dos entrenos de carrera a pie fueron el miércoles y hoy.El miércoles comencé con 8 km,para después hacer 10x30`` F+30`` s.Acabe con 13,7 km y muy buenas sensaciones.

Hoy el entreno se suponía que era 2000+3000+4000.Tras calentar 15 minutos,el primer 2000 me ha salido en 7:40.Pero lo he dejado,la cabeza no quería sufrir y me he salido de la pista hacia el Parque del Soto.He echo unos pocos kilómetros,con muy pocas ganas pero para no sentir culpabilidad,y cuando el garmin a marcado 12 km me he venido para casa.

Espero que la sensaciones cambien a lo largo de este finde,ya que parece que mi situación laboral va a cambiar,voy a tener mas domingos libres,y podre competir mas a menudo lo que espero me de un toque de motivacion.

6 weeks to Rome

2011-02-07T13:28:00.000-08:00

De vuelta de Lanzarote.Increíble el viaje y la isla.Unos paisajes espectacular,y un paraíso para los amantes del triatlon.El objetivo era ir a disfrutar,y el todo incluido y la noche me han perdido.Al final,en toda a semana 45 km de bicicleta,2000 mts natación,3 sesiones de gimnasio,25 km corriendo y una sesión de surf.

Esta semana vuelvo a los entrenos,y el objetivo es bajar rápidamente los kilitos que me he traído de Lanzarote.Pero la verdad,no cambio por nada del mundo la semana que he pasado compartiendo experiencias con los Espartanos.!!!!Os quiero!!!!

7 weeks to Rome

2011-01-31T06:39:00.000-08:00

Semana clave para la preparación de la maraton.Tras la carrera de ayer,creo que el trabajo lo estoy haciendo bien,pero hay que afinar la preparación,y es lo que voy a hacer en estas ultimas 7 semanas.Mañana paso del frió madrileño,a las soleadas playas de Lanzarote.Una semana para descansar y entrenar,aprovechando el calorcito y el buen tiempo.

Hoy me he levantado mejor de lo previsto.Así que a las 9 de la mañana,y con 1º,he cogido la bici de montaña y he ido hasta Alcorcon donde había quedado con Paco,Barry y Toni.Ruta tranquila y embarrada por la Casa de Campo,disfrutando de los senderos y la compañía.Al final,45,5 km en 2:18.

Esta tarde iré al gimnasio y nadare,pero todavía tengo que hacer la maleta para mañana y dejar atado varias cosillas.No se si durante estos días me dará tiempo a actualizar el blog,sino puedo,dentro de una semana volveré cargadito de anécdotas y fotos.

!!!!!Pasarlo bien y a seguir entrenando!!!!

XII Media Maraton Nacional Ciudad de Getafe

2011-01-30T08:10:00.000-08:00

!!!!!!!!!!!Alucinante!!!!!!!!!!

Ni en mis mejores sueños podría esperar un resultado así.Es verdad que los entrenos tienen su resultado,pero en apenas un mes,he cumplido los objetivos que tenia para todo el 2011: bajar de 40`en un 10.000,y bajar de 1:30`en la media Maraton.

Mañana fría y húmeda la que nos recibía en Getafe.Con tiempo de sobra para recoger el dorsal y calentar,a las 10:30 puntuales daban la salida.Comienzo con Víctor,José y su amigo,pero a los 2 km prefiero ir a mi ritmo y me quedo solo.Los ritmo son mas altos de lo que esperaba,y paso el 10.000 en 41:40.

Echo cálculos y me doy cuenta que voy en tiempo para bajar de 1:30`.Aunque no me lo había planteado,era una oportunidad que no podía desaprovechas.Pasaban los kilómetros y mantenía el ritmo.A partir del kilómetros 15,me ha empezado a molestar el bíceps femoral,pero tenia margen para bajar el ritmo.Así que me he puesto a 4:15 el kilómetro.En ningún momento he ido mal,incluso sin las molestias podría haber mantenido el ritmo.

El ultimo kilómetro lo he saboreado como se merecía.Al final,según el Garmin,21,21 km en 1:28:47,a 4:11 min/km,y 169 ppm.(CLASIFICACIONES)Estoy muy contento,y esto me ayuda afrontar con una motivacion extra las ultimas semanas antes de la maraton.Para acabar,quiero dar las gracias a mis padres y tíos,por acompañarme,animar y ayudarme en todo lo necesario.Es muy cómodo llegar y al minuto tener ropa nueva y calentita jejeje.!!!!GRACIAS!!!!

!!!!De vuelta!!!!!

2011-01-27T12:42:00.000-08:00

Echaba de menos las salidas con la bici,ayer,otra ruta divertida,disfrutando de cada instante.Quede con Pepe a las 14:00,y con un ritmo vivo desde el principio,decidimos hacer la vuelta a Majadahonda.En villaviciosa se nos unió un chico muy majo,que había sido ciclista,y los tres compartimos kilómetros.He de decir,que chupe mucha rueda,pero iba con dos maquinas y hay que ahorrar esfuerzos.Al final,65 km en 2:10,sin darnos cuenta nos salio una media de 30 km/hr.

Esta mañana, a las 9:30 he quedado con los chicos del gimnasio para salir a correr.Ellos también corren el domingo en Getafe,así que ha sido un entreno muy suave.Yo lo he alargado un poco y al final me han salido 14,5 km con 25`calentamiento+3 km(4`10-`4`15``)+2 km suaves en cuesta+10 progresivos 100 metros+10`suaves.

Por la tarde,sin reloj,sin aletas,sin palas,y sin gana,apenas he sacado 1500 metros.Pero contento por que la tarde pintaba muy perezosa y creía que terminária sin hacer nada.Después,sesión heavy en el gimnasio.

Mucho frio!!!!

2011-01-25T13:13:00.000-08:00

1º macaba el termómetro cuando he salido esta mañana.El lago de El Soto estaba completamente congelado,he tirado una piedra gigante y el hielo ni si quiera se ha agrietado.Me ha costado mucho hacer el entreno de hoy,con el frió no funciono,y en la parte central tenia un controlado de 9 km con un ritmo entre 4`30``-4`15``.

Con mucho esfuerzo,y sufriendo en la vuelta con el viento,he conseguido no acelerarme demasiado y mantener el ritmo entre los tiempos marcados.Al final,16,8 km,he llegado a casa con las pestañas congeladas jejeje.

Por la tarde,con muy poquitas ganas,y simplemente por cumplir,otros 2000 metros.

8 weeks to Rome

2011-01-24T12:40:00.000-08:00

Comienza una semana nueva,la próxima pasare al periodo especifico,pero hasta entonces,esta semana se presenta muy dura,con la media maraton de Getafe el domingo.Todavía no se como plantear la carrera.No se si ir a tope,a un ritmo 10``-15`` mas rápido que la maraton,o a ritmo maraton y haciendo mas kilómetros al acabar.

Hasta entonces hay que seguir entrenando,y hoy he comenzado con los entrenos en bici.Desde Septiembre llevaba apenas 12 salidas,así que tenia miedo como reaccionaba mi cuerpo.A las 11 de la mañana y con 1º he quedado con Pepe.Me encanta retomar las rutas con Pepe,que mejor que su compañía y conversacion.

Durante toda la mañana he tenido buenas sensaciones,mejor de lo esperado.Ruta con algún repecho duro y mucho viento,que me ha dejado muy buen sabor de boca y con ganas de continuar.Pero con los 82 km en 2:55,creo que es mas que suficiente para la primera toma de contacto con mi Geisha.

Por la tarde,he ido al Parque Coimbra a nadar.Muy pocas ganas,el único objetivo a sido acumular metros.Cuando he llegado a los 2000 mts he decidido parar,vestirme,e ir al gimnasio.Circuito de pecho,hombro y dorsal,acompañado de muchos abdominales y lumbares.

Disfrutando el terreno,sufriendo el viento

2011-01-21T05:30:00.000-08:00

Jueves: después de tener examen por la mañana,a las cuatro de la tarde me fui al Coimbra a nadar.Es increíble,durante la hora que estuve,tuve una calle para mi solo.Aprovechando que no iba hacer nada mas,escogí un entreno durillo.Después del calentamiento,una parte central de 2x6x100 saliendo cada 2`.No busque hacerlos rápido,sino de mantener el ritmo durante todos los cienes.Conseguí que todos me salieran entre 1:30-1:31.Muy contento con las sensaciones,al final,acabe con 2500 metros.A continuación,sesión de gimnasio y abdominales.

Viernes: a las 11 he salido a cumplir con el rodaje que me tocaba.He escogido un terreno duro,mucho sendero y pista con cuestas muy pronunciadas(casi 300 mts de desnivel en total).Hoy se ha notado que las temperaturas han bajado,y el viento era terrible.Los primeros 11 km muy bien,pero cuando me ha tocado volver ha sido un infierno.El viento de cara no me dejaba correr,y ha falta de 4 km he decidido aminorar el ritmo por que ya estaba desesperado de luchar para nada.Al final,22,5 km,en 1:48 a 4:50 de media.

Trail series

2011-01-19T11:39:00.000-08:00

Tras dos días sin calzarme las zapatillas,he decidido cumplir mi sesión de series corriendo por el monte.Es mucho mas agradable y divertido,pero es muy duro.A las 16:30 salia desde el Parque Coimbra.Me he ido hasta los senderos de Arroyomolinos para hacer las 7 cuestas que me tocaban.

Despues,eN una zona rompepiernas,he empezado los 3x4x400 rec30``.Entre que las piernas no ivan,y que el terreno era duro,me ha costado mucho acabar todas las series.Pero contento,por que en un dia que no iva bien,he conseguido sacar el entreno a un ritmo decente.

Para acabar,vuelta al coche,eso si,como toda la tarde,subidas y mas subidas.He llegado al gimnasio con 15,5 km.Despues una amplia sesion de estiramientos y abdominales.

9 weeks to Rome

2011-01-18T11:06:00.000-08:00

Después de la semana pasada que fue de carga,estos dos días me los he planteado de asimilación.Creo que me va a venir bien estos dos días,y así aprovecho y dejo mas tiempo para estudiar los próximo examenes.Entre ayer y hoy sumo 5000 metros en la piscina y dos sesiones de gimnasio.Mañana se acaba la calma,vuelvo a meter caña a la carrera y por fin esta semana comienzo con la bici de manera continua.

!!!!!Creo en las hazañas que terminan en proezas!!!!!

Buen fin de semana

2011-01-16T07:48:00.000-08:00

Viernes: después de una mañana estudiando,a la hora de comer decido calzarme las zapatillas e irme al trabajo corriendo.Al principio malas sensaciones,con una temperatura de 20º la sensacion era de ir muy acalorado.Pero a la media hora empecé los 10x400 r1`,las piernas iban rápidas,y las sensaciones era de rodar muy rápido.Todos los cuatroscientos entre 1:20-1:23.Cuando me faltaban dos me encontré con José María,y ya empecé a notar las piernas un poco fatigadas.Al final,15,8 km en 1:12.

Sábado: todo el día trabajando.Por la tarde,apenas consigo sacar tiempo para nadar 1000 metros y hacer una sesión de pesas en el gimnasio.

Domingo: abro los ojos y no hay luz todavía en la calle.Pero si quiero hacer el rodaje de hoy no me toca otra.Son las 8 de la mañana y ya estoy corriendo.Desde el primer metros me noto muy cansado,además.el recorrido que elijo tiene mucho desnivel.Pero a partir del kilómetros doce todo cambia,mejoro,e incluso los últimos kilómetros consigo hacerlos a un ritmo alto.Al final,23 km a 4:39 de media.

En resumen,buena semana,85 km de carrera a pie,6500 metros de natación y 3 sesiones en el gimnasio.

Mucho agua y calor

2011-01-13T12:10:00.000-08:00

Ayer por la tarde,quede con Toni y Barry para ir a entrenar al Parque Coimbra.Con un sol y una temperatura propia de Marzo,nos vestimos de corto y salimos a correr.Al principio solo hacíamos quejarnos,pero al final estos perracos corrían como balas.Una parte central de 5x8`F 2`s.Buenas sensaciones para acabar con 14,5 km.

A continuación,a la piscina.Se nota entrenar con mas gente.Me motiva y nado mucho mejor.Sesión dura con mucho pull y aletas.Series de 300,incluso alguna con pull y a pies de Barry,me salio en 4:40,impensable hace pocos meses.Al final,2400 metros.

Tras la paliza,merecida sesión de Spa,con contrastes de agua fría-caliente y baño turco incluido.

Hoy,en el trabajo,he podido nadar un rato.Aunque las sensaciones no eran buenas,y los descanso no los he podido respetar por que tenia prisa.Aun así me han salido 3000 metros,que me han sentado fenomenal.Ahora a disfrutar del derby.Haber si recupero bien que mañana toca rodaje largo.

Vuelve el sol

2011-01-11T11:49:00.000-08:00

Hoy después de muchos días,por fin hemos salido a correr sin mojarnos.Con un sol que no calentaba,y un viento terrible,hemos salido desde Leganes a las 10 de la mañana con José y Ángel.Después de la paliza de ayer no tenia muchas ganas de meter caña,así que rodaje tranquilo,con buena compañía y conversión.

Hemos ido hasta el Pinar de San José,donde hemos echo algunos progresivos,y vuelta a Leganes.Al final,13,5 km en 1:10.

A continuación,sesión dura en el gimnasio y una extendida sesión de estiramientos y abdominales.

10 weeks to Roma

2011-01-10T12:43:00.000-08:00

Empezamos la cuenta atrás.Los entrenos van muy bien,cada día mejores sensaciones.Ahora es momento de quemar la maquina lo justo y necesario que se acercan algunas competiciones y Roma esta a la vuelta de la esquina.

A primera hora de la mañana,apenas sin luz y con una densa niebla,he comenzado a correr con muchisimas ganas.Entreno largo que constaba de 2 km a ritmo medio,y 1 km suave.Disfrutando de cada metro he acabado con buenos tiempos en los parciales de 2000 metros.

Los últimos kilómetros me han costado por que tenían mucha cuesta,pero en cuanto disminuía la pendiente volvía a mi ritmo crucero.Al final,19 km a 4:39.

Después de ir a la uni y trabajar,me he metido en el gimnasio hacer la sesión de pesas que me tocaba.Mañana el dia promete,así que en cuanto acabe me iré a la cama,que no he parado en todo el día y noto mucho cansancio.

Si èl puede.....

2011-01-08T12:35:00.001-08:00

Todos podemos.No hay excusa.

En un día ajetreado,2500 metros en la piscina,sesión de gimnasio,y muchos,muchos abdominales.

"Estar loco"

2011-01-07T15:05:00.000-08:00

Según la RAE:

loco2, ca.

(Quizá del ár. hisp. *láwqa, y este del ár. clás. lawqā', f. de alwaq, estúpido; cf. port. louco).

1. adj. Que ha perdido la razón. U. t. c. s.

2. adj. De poco juicio, disparatado e imprudente. U. t. c. s.

3. adj. Dicho de cualquier aparato o dispositivo: Que funciona descontroladamente. La brújula se ha vuelto loca

4. adj. Que excede en mucho a lo ordinario o presumible. U. en sent. positivo. Cosecha loca Suerte loca

Eso es lo que piensan mis compañeros cuando me ven salir por la puerta después de trabajar 8 horas,a las 10 de la noche y con una fina lluvia,dispuesto a ir corriendo hasta mi casa.Yo no se si estoy loco o no,pero que soy el loco mas feliz,eso seguro.

Así que esta noche,mientras mis compañeros me adelantaban con sus coches,yo encaminaba mis pasos hacia Mostoles.En medio me esperaba un terreno embarrado y unos ricos 7x1000 rec 2`que los he logrado hacer mucho mejor de los que esperaba.

He conseguido bajar todos los excesos del día de reyes (I love Roscón con nata).Al final,en poco mas de 60 minutos.13,5 km para el cuerpo que me sientan muy bien antes de irme a la cama y comenzar un nuevo sábado.

pdt: si el jueves no hice nada,el miércoles toco piscina,2500 metros,y sesión extensa de gimnasio.

Series mas largas

2011-01-04T14:04:00.000-08:00

Comienzo a sentir las piernas cansadas.Desde el viernes he corrido 65 km,y creo que necesito pasar por el fisio para que me refresque mis maltrechas piernas.Pero hoy,aun con cansancio,tenia muchas ganas de salir a correr,y después de trabajar,a eso de las 17:00,me he calzado las zapatillas y me he ido al Polvoranca.

Al principio sensacion de pesadez,pero después he empezado a carburar,y aunque las piernas no iban finas,he podido acabar el entrenamiento muy contento.En la parte central tenia un bloque de 3x2000 rec 2`.

Al final,14 km en 1:07 y con la sensacion de que el ritmo que tengo pensado llevar en la maraton,lo controlo mejor.Esperemos que las lesiones respeten y que los entrenos den su fruto.Por la noche,me tocaba dar de nuevo el spinning en el trabajo.Para entrenar un poco mas he decidido alargar la clase,al final,80 minutos de sudada constante.