Todavía quiero creer en la bondad del ser humano.

pdt: después de trasnochar,dormir poco,y trabajar mucho,me conformo con 2800 metros en la piscina.

Bici más agua,poca agua.

A mediodía me he escapado con la bici.Recorrido corto pero a buen ritmo,en la primera hora he echo 36 kilómetros.Al final,51,5 km en 1:31,a treinta cuatro kilómetros hora de media.

A continuación,me he metido en la piscina con muy pocas ganas.Solo he logrado sacar unos miseros 1500 metros,pero menos da una piedra.Ya solo me faltan 6 horas de trabajo,y una clase de spinning para acabar.

Vuelve el calor

Después de la clase de spinning de ayer,tenia las piernas muy cargadas,aun así he salido a entrenar.A las tres de la tarde,con un calor horrible,me he puesto las zapatillas y me he ido al trabajo corriendo.Los primeros 20 minutos de calentamiento suave.

Después tenia una serie de 30´(4`AE2+1`suave).Ritmo cómodo y sensacion de pesadez de piernas.

Para acabar,otros 15 minutos suaves.

Que calor hacia a las tres de la tarde.

Por la noche,sesión de spinning,con un dolor de piernas bastante intenso.Mañana,mas y mejor.

Los lunes al sol

Buena mañana que hemos pasado,después de una semana santa pasada por agua.Hemos echo una buena grupeta,con Alberto,Pepe,Barry,Toni y Sergio.Ritmo alegre disfrutando de las carreteras poco transitadas de la presierra madrileña.Al final,85 kilómetros en dos horas y cincuenta y cinco minutos.

Por la noche,he tenido que dar un clase de spinning de una hora,así que al final casi 4 horas de pedaleo.

Viernes de pasion

Ojala todos los días fuesen como hoy.Entreno por la mañana,comer,siesta,y entreno por la tarde.A primera hora de la mañana,he ido al Parque Coimbra para nadar 2900 metros.Después,en el gimnasio,ejercicios de abdominales,lumbares,flexiones,dominadas,etc...

Por la tarde,he salido a correr.No he podido hacer el entreno que tenia pensado,no me encontraba bien de la tripa.Al final,9 kilómetros en cuarenta y tres kilómetros,con dos kilómetros por debajo de cuatro minutos.Buenas piernas,pero mal estomago.

En julio,a Noruega

Confirmado el viaje cicloturista de este verano.Javi,Jaime y yo recorreremos Noruega durante dos semanas,del 8 al 22 de Julio.Tengo mucha ilusión de estar allí,es uno de mis viajes mas deseados,así que habrá que disfrutarlo a tope.

pdt: semana de "relax",ayer apenas 1200 metros en la piscina.Hoy,otros 3100 metros.

Primera tirada de la temporada

Primer día largo sobre la bici de la temporada.Casi tres horas,para hacer 90 kilómetros.Con un buen ritmo,casi 31 km/hr de media,y disfrutando de la compañía de Riki y Víctor(futuro finisher en el IM de Lanzarote).

Por la tarde,rodeado de buenos amigos y con muchas risas,dos horas de padel.

El descanso merecido del guerrero despues de una buena paliza.

Moviendo las bielas con fuerza

 Volviendo a disfrutar de la bicicleta acompañado de amigos que hacia mucho que no veía.Sesenta y un kilómetros de disfrute continuo,moviendo las bielas con fuerza para llegar a casa con mas de 31 km/hr de media.

 Pepe y su estilo "vintage"

El "Peti","Chinchi" y Pepe,con estas locomotoras es imposible ir despacio.

Un dia triste

Hace ya tres años que nos dejastes,pero no dejamos ni un dia de recordarte.Siempre estaras presente.

!!!!Enhorabuena!!!!

Enhorabuena a todos los amigos que han logrado acabar Mapoma.El próximo año espero estar en la salida.

pdt: mi entreno de hoy,33 km con la bici de carretera a 35,2 km/hr.

Fiel a mi Geisha

Tras mucho tiempo siendola infiel,hoy he vuelto a mostrarla mi amor.Ha sido corto pero muy intenso.Apenas una hora y media para hacer 51 km,he conseguido mover las bielas a una media de 32,5 km/hr.!!!!!Mañana mas!!!!!

Estoy enamorado de las ruedas de perfil y los tubulares.!!!Increíble que rodar tienen!!!

Un poco cansado

Estoy empezando a notar las dos semanas que llevo sin parar ni un solo día de trabajar.Los niveles de entreno son buenos,pero noto el cuerpo cansado.

Jueves: apenas saco un rato al final de la noche después de trabajar para nadar 1500 metros y hacer un poco de fuerza del tren inferior en el gimnasio.

Viernes: a la hora de comer,es un descanso del trabajo,he aprovechado para salir a correr.Las piernas me dolían mucho,pero el entreno ha salido bien.He realizado 15´suaves+42`(5`ritmo medio/1`suave)+15`suaves.Al final,14,3 km en 1:10.

Da gusto correr en días primaverales por el parque del Soto,esta todo precioso.

Sobreviviendo a los entrenos

Martes: después de pasar el día en la universidad,y trabajar,a ultima hora de la tarde pude meterme en la piscina para nadar 2300 metros.Después,sesión de fuerza en el gimnasio.

Miércoles: por la tarde,he salido con mi hermano a correr.El entreno era duro,15´suaves+4x2000(pares a ritmo medio en subida)+15´suaves.Los ritmos han salido bien,pero no me he encontrado todo lo bien que me hubiese gustado.Al final,13,5 km en 1:05.

De lunes.

Tras descansar ayer,hoy,tras acabar en el trabajo,me he tirado al agua para hacer 1500 metros.Pretendía hacer más,pero he acabado hasta las narices de adelantar a gente mas lenta.

Con tiempo solo para calzarme las zapatillas,he salido a correr con José.Entreno divertido,con 20´suave+2x(6 cuestas cortas+4´(1´fuerte/1´suave)+15´suave.Buenas sensaciones en las cuestas y en los cambios de después.Espero ir cogiendo velocidad en las piernas rápidamente.Al final,1:05 para 12,8 km.

Fotos duatlon cross UEM

Gracias a Jose"Roland" por la fotos.

IV Duatlon cross UEM

Sábado completo.Por la mañana,muy tempranito,antes de entrar a trabajar,700 metros de calentamiento en la piscina,mas una clase de aqua fitness,con otros 1000 metros y trabajo isometrico fuera del agua.

Tras acabar del trabajar,sin apenas tiempo para comer,me he presentado en Villaviciosa para correr este duatlon.Un calor horroroso(32º) a las 16:30 de la tarde,así que sabia que la carrera era de supervivencia,evitar sobre esfuerzos para no petar.

Dan la salida,y los primeros 5 kilómetros,que por cierto era durisimos,los he echo muy tranquilo,una media de 4:20 min/km,para darlo todo en la bici,sector que era determinante.

Cojo la bici,y empiezo a pasar a gente.Voy disfrutando,y decido ir de menos a mas.En el kilómetro 15 una rama me ha arrancado el cable del desviador,he perdido un minuto en arrancar el cable y poner piñón fijo.Al final,24 km/hr de media.

Los últimos 2,5km han sido tranquilitos,me ha pasado como el finde pasado,no podía coger a nadie,y tampoco me iban a coger,así que tranquilito a un ritmo de 4:25 min/km,para cruzar la linea de meta en 1:24:12 en el puesto 20º.

Preparado para mañana

Piernas cansadas,cabeza a punto de desbordar.Nado tranquilo,apenas 1800 metros,y sesión en el gimnasio para despejar la mente y el espíritu.

Mañana de nuevo otro duatlon cross,esta vez en Villaviciosa de Odon,en la Universidad Europea.

Calor y kilometros

Esta mañana he salido con José.El día era veraniego,a las 10 de la mañana ya teníamos 23º.El entreno del día anterior se notaba,por lo que hemos optado por hacer un rodaje suave.Hemos acabado con 18,85 km en 1:32 a 5:10 min/km.Por la tarde,sesión de fuerza del tren inferior en el gimnasio.

Entreno "Top"

Después de una mañana movidita,a mediodía he salido con Pepe con la mtb.Recorrido suave,con buenas sensaciones.He acabado en Leganes con 45 km en 2:09.

Después de trabajar,he salido a correr con José.Tarde de calorcito y mucho ambiente por el parque Polvoranca.El entreno era duro,15´suaves+10x500(progresivos)/1´+15´suaves.Muy contento con los tiempos en los quinientos,de menos a mas.Al final,una hora y 12 km.

Semana dificil

Esta semana tengo muchas horas de trabajo,así que todos los días me levantare pronto para ir a la uni y después directo al trabajo hasta las 11 de la noche.Los entrenos intentare que salgan,pero va a ser difícil.Por ahora:

Lunes: 40 minutos de carrera continua con 8 minutos de cambios de ritmos.Por la tarde, una clase de spinning de una hora,mas sesión de fuerza del tren inferior en el gimnasio.

Martes: antes de entrar a trabajar 1500 metros en la piscina.Por la noche,sesión de fuerza del tren superior en el gimnasio.

I Duatlon cross de Morazarzal

Bien prontito me he levantado,con tiempo de sobra,me he ido a Morazarzal.He aprovechado que la salida era al lado de la piscina,y me he metido a cumplir con el entreno de agua de hoy.Entreno raro,con 4x10´ haciendo de todo un poco.Al final,2000 metros.

Con el tiempo justo para cambiarme y coger el dorsal,me he presentado en la salida del duatlon.En ningún momento me han ido las piernas,las noto cargadas y la punta de velocidad no la tengo debido a la maraton.He acabado los primeros 4,5 km en 18:56,a 4:09 min/km.

La bici se presentaba corta,apenas 13 km.Pero se ha echo muy dura.Los primeros kilómetros se hacían duros por el barro y los charcos,no iba fino,así que he decidido conservar para no acabar petando.La subida al deposito se me ha dado muy bien,he recuperado posiciones,y en la bajada que era por trialera la he disfrutado a tope.He acabado el sector en 36:34.

La ultima carrera a pie ha sido cómoda.He pasado a uno al principio,y después al no poder coger a nadie mas he conservado en puesto.AL final he tenido que sprintar,me he dormido un poco y por casi me pasan dos corredores.2,6 km en 12:04,a 4:20 min/km.Tiempo final de 1:08:36,puesto 44º de la general y 31º de mi categoría.

Calentando motores

Al final,mañana tengo el día libre en el trabajo,así que aprovechare para correr el duatlon cross de Morazarzal.Parece que va a llover,y además han recortado el circuito ciclista y lo han dejado en tan solo 12 km.Por que he pagado,sino me quedaba en casa.

Hoy,después de trabajar toda la mañana,me he ido a la piscina para hacer 2300 metros y una sesión de fuerza en el gimnasio.

Cambiando de motor

Después de la maraton toca cambiar del motor diesel al gasolina.Para empezar,2000 metros en el agua,con una simulación de carrera de 4x100 fuertes,200 ritmo medio,2x200 fuertes.

Con el tiempo justo para cambiarme y ponerme las zapatillas,salgo para hacer 15´suaves+2x(8`ae3-2´suaves)+3x(5´fuertes-2´suaves)+10´suaves.En total,13 kilómetros.

Para acabar,sesión de fuerza del tren inferior y estiramientos en el gimnasio.

Que bien,se acerca el buen tiempo.